Илья

💪 Дневная тренировка. Среда. Сегодня сделал силовую тренировку с акцентом преимущественно на мышцы спины и бицепса, но также разнообразил комплекс упражнениями из круговых тренировок и кроссфита. Перед основной работой провёл 10-минутную разминку на беговой дорожке. 🔥 Комплекс состоял из 10 упражнений. - Первый круг — каждое упражнение по 25 повторений. - Второй круг — по 15 повторений. - Третий круг — по 10 повторений. Особое внимание уделил упражнениям с гирей и гантелями. Некоторые из них появились в моём арсенале совсем недавно, и могу сказать, что они отлично нагружают нужные мышечные группы. Рекомендую взять на вооружение. Отдыхал только тогда, когда считал это необходимым, стараясь сохранять высокий темп работы на протяжении всей тренировки. ⏱️ Общее время тренировки вместе с разминкой — ровно 1 час. Всем спорт! 💪🔥 ___ #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #силоваятренировка #спина #бицепс #кроссфит #гиря #гантели #спорткаждыйдень #всемспорт

🎬📚 Итоговый клип по зачёту на тему «Волонтёры». Группа 10–16 лет Представляем вашему вниманию клип, посвящённый сдаче теоретического зачёта на тему «Волонтёры» среди воспитанников спортивно-патриотического клуба ЯРОПОЛК в возрасте от 10 до 16 лет. Напоминаем, что по программе клуба все воспитанники три раза в год сдают различные зачёты по теории. Помимо этого, мы регулярно проверяем школьную успеваемость. Начиная со второго класса, ребята обязаны предоставлять выписки с оценками, а те, кто не исправил полученные ранее тройки, проходят дополнительное воспитательное испытание — стояние на кулаках. Как показывает практика, такой подход действительно работает, и многие ребята стараются своевременно исправлять свои оценки и более ответственно относиться к учёбе. Тема нынешнего зачёта была посвящена истории волонтёрского движения, людям, которые бескорыстно помогают другим, а также знаменитому произведению и движению «Тимур и его команда», которое стало настоящим символом взаимопомощи и добрых дел для нескольких поколений нашей страны. Как и всегда, мы стараемся проводить подобные мероприятия не только полезно, но и интересно. Поэтому в зачётах есть место серьёзным знаниям, творчеству, живому общению и, конечно же, хорошему юмору. Особенно трогательной получилась заключительная часть клипа. Каждый ребёнок рассказывал о добром поступке, который совершил за последние два месяца. Важным условием было то, что помощь должна быть оказана абсолютно бескорыстно и людям, которые не являются родственниками или близкими знакомыми. Многие ответы приятно удивили и показали, что доброта, отзывчивость и желание помогать окружающим по-прежнему живут в сердцах наших воспитанников. Мы убеждены, что спорт должен воспитывать не только сильных спортсменов, но и достойных людей. Именно поэтому в клубе ЯРОПОЛК мы уделяем внимание не только единоборствам и физической подготовке, но и воспитанию, ответственности, уважению к окружающим и правильным жизненным ценностям. Приятного просмотра! Чуть позже выйдет клип о зачёте в возрасте от 7 до 9 лет. __________________ #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #Волонтеры #ТимурИЕгоКоманда #ПатриотическоеВоспитание #ВоспитаниеЧерезСпорт #Красногорск #ДетиЯРОПОЛКА #ДобрыеДела

Вторник. Дневная тренировка. Кардио + силовая. Сегодня выполнил свой любимый формат тренировки, который сочетает выносливость и силовую работу. 🔥 Один круг состоял из бега и 6 силовых: 🏃♂️ Бег 3 километра Скорость на беговой дорожке — от 12,5 до 14 км/ч. В среднем 3 километра преодолевал примерно за 13,5 минут. После бега переходил к силовой части: 💪 Подтягивания с дополнительным весом 15 кг — 20 повторений 🔥 Подъём корпуса на пресс — 50 повторений 🏋️♂️ Три упражнения на грудные мышцы по 20 повторений каждое 🦵 Приседания с весом 15 кг — 30 повторений 🔥 Всего выполнил 2 круга с минимальным отдыхом между упражнениями. ⏱ Общее время тренировки — 48 минут 30 секунд. Подготовка к ближайшим стартам продолжается. Работаем над выносливостью, силой и умением сохранять высокий темп на протяжении всей дистанции. Всем спорт! 💪🔥 ____ #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #кардиоисиловая #бег #подтягивания #пресс #подготовкаксоревнованиям #выносливость #спорткаждыйдень #всемСпорт

🔥💪 124-я круговая тренировка в ЯРОПОЛКЕ Сегодня, 21 июня 2026 года, в спортивно-патриотическом клубе ЯРОПОЛК прошла очередная 124-я бесплатная круговая тренировка на выносливость, более известная многим как кроссфит. Как и всегда, занятие прошло в соревновательном формате, где каждый участник боролся не только за место в итоговом протоколе, но и за возможность проверить свой характер, силу воли и физическую подготовку. 🏋️♂️ Сегодняшний комплекс состоял из двух подкомплексов. Первый подкомплекс включал в себя 5 упражнений и 2 круга. В первом круге все упражнения выполнялись по 25 повторений, во втором — по 20 повторений. После завершения двух кругов спортсмены выполняли дополнительное задание на дистанцию 50 метров: отжимание, приседание и прыжок с продвижением вперёд. 🏋️♂️ Далее участники переходили ко второму подкомплексу, который состоял из 4 упражнений и 2 кругов. Первый круг выполнялся по 20 повторений, второй — по 15 повторений. Особенностью этого этапа стало то, что между первым и вторым кругом спортсменам необходимо было выполнить 40 подтягиваний, что значительно увеличивало нагрузку и проверяло выносливость участников. В работе использовались гири весом 16 килограммов, а также гантели по 13,5 килограмма, что делало комплекс ещё более непростым. ⏱ Лучшее время прохождения комплекса составило 30 минут. 🏆 По итогам тренировки пять лучших участников были награждены почётными грамотами. Такие тренировки учат не только становиться сильнее физически, но и воспитывают дисциплину, настойчивость и умение не останавливаться даже тогда, когда становится тяжело. 📌 Напоминаем, что круговые тренировки в клубе ЯРОПОЛК проходят абсолютно бесплатно один раз в неделю и, как правило, проводятся по воскресеньям. Следите за нашими новостями и присоединяйтесь к нашей команде! 📞 Телефон для справок: 8 (495) 562-42-26 Всем спорт! 💪🔥 _______ #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #КруговаяТренировка #Кроссфит #Выносливость #СилаХарактера #БесплатныеТренировки #Красногорск #ВсемСпорт

❄️👨👧👦 Закаливание ЯРОПОЛКА, посвящённое Дню отца Сегодня, 21 июня 2026 года, спортивно-патриотический клуб ЯРОПОЛК, не изменяя своей многолетней традиции, вновь выехал на закаливание в купель. Все наши закаливающие мероприятия мы посвящаем различным государственным, памятным и общественным праздникам. Сегодняшнее закаливание было посвящено Дню отца. По традиции перед погружением в холодную воду каждый участник должен поздравить всех с праздником, которому посвящено мероприятие, и сказать несколько добрых слов. Это помогает не только помнить важные даты, но и задумываться над их смыслом и значением. 👨👧👦 День отца — это праздник мужества, ответственности и заботы. Именно отец во многом является примером для ребёнка, помогает воспитывать характер, учит преодолевать трудности, держать слово и отвечать за свои поступки. Поэтому роль отца в семье и воспитании подрастающего поколения невозможно переоценить. ❄️ Закаливание, в свою очередь, помогает укреплять здоровье, развивать силу воли, дисциплину и уверенность в своих силах. А главное — учит человека побеждать самого себя, что особенно важно как для детей, так и для взрослых. Мы продолжаем нашу традицию и купаемся круглый год практически каждые выходные, независимо от времени года и погодных условий. Иногда в расписании возможны изменения, поэтому рекомендуем следить за новостями клуба. 📌 Приглашаем всех желающих, не только членов клуба ЯРОПОЛК, присоединяться к нашим закаливаниям. 📞 Подробности по телефону: 8 (495) 562-42-26 Будьте здоровы, берегите своих родителей и проводите больше времени со своими детьми! _________ #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #Закаливание #ДеньОтца #БытьЗдоровымЭтоМодно #ЗдоровыйОбразЖизни #Красногорск

💪 Субботняя тренировка. Подготовка к многоборью ГТО. Сразу после довоенной подготовки приступил к тренировке и начал целенаправленную подготовку к турниру по многоборью ГТО, который пройдёт 4 июля в Лужниках. Сегодня выполнил полный соревновательный комплекс: 🏃♂️ Бег 10 километров 💪 50 чистых подтягиваний 🔥 100 отжиманий 🦵 100 приседаний 📦 100 заходов на тумбу высотой 50 см 🏋️♂️ 100 подъёмов корпуса на пресс 10 километров на беговой дорожке преодолел за 47 минут 9 секунд, работая в интервальном режиме на скорости от 12 до 14,5 км/ч. Подтягивания пока даются тяжелее всего, но именно поэтому над ними сейчас буду работать особенно активно. ⏱ Общее время выполнения всего комплекса — 1 час 9 минут 25 секунд. Безусловно, результат можно улучшать, и именно для этого нужны такие контрольные тренировки. До старта ещё есть время, а значит есть возможность стать быстрее, сильнее и выносливее. Подготовка продолжается! Всем спорт! 💪🔥 ______ #ШадриковИлья #многоборьеГТО #ГТО #Лужники #подготовкаксоревнованиям #бег #подтягивания #выносливость

ПРОГРАММА КЛУБА ЯРОПОЛК в г. НЯГАНЬ (ХАНТЫ-МАНСИЙСКИЙ АО) Поездка получилась очень насыщенной и, без преувеличения, полезной. Главной целью было знакомство молодёжи с программой клуба «Ярополк» в рамках военно-полевых сборов для учащихся 10-х классов. За один день удалось провести презентацию клуба, рассказать о наших проектах, таких как «Герои Отечества», «Быть здоровым — это модно» и бесплатная довоенная подготовка. Также провели занятия по работе с автоматом и правилам первого выстрела, круговую тренировку на выносливость по методике клуба «Ярополк», а завершили мы всё традиционной акцией по закаливанию. Особенно приятно было видеть искренний интерес ребят, поддержку преподавателей и руководства города. Отдельно хотим отметить, что Нягань поддержала наши проекты «Герои Отечества» и «Быть здоровым — это модно», а это значит, что наша большая команда становится ещё больше. Спасибо всем 280 участникам сборов, организаторам, педагогам и руководству города за тёплый приём и продуктивную работу. Считаем, что такие поездки очень важны. Они позволяют не только рассказывать о деятельности клуба «Ярополк», но и объединять людей вокруг спорта, здорового образа жизни, патриотизма и личного примера. В ближайшее время выйдет полноценный влог о поездке, где подробно покажем всё, что происходило в эти насыщенные дни. ___________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ___________ #Нягань #ХМАО #ШадриковИлья #Ярополк #КлубЯрополк #ГероиОтечества #БытьЗдоровымЭтоМодно #ВоенныеСборы #Командировка #Россия

❄️ Закаливание ЯРОПОЛКА, посвящённое Международному дню донора Сегодня, 14 июня 2026 года, состоялась очередная поездка клуба ЯРОПОЛК на закаливание и купание в холодной воде. По нашей доброй традиции каждое закаливающее мероприятие мы посвящаем различным памятным датам и праздникам. Сегодняшнее закаливание было посвящено Международному дню донора крови. 🩸 В наше время этот праздник имеет особое значение. Доноры ежедневно помогают спасать жизни людей, а сегодня донорская кровь особенно востребована для лечения и восстановления раненых бойцов, выполняющих задачи по защите нашей страны в зоне специальной военной операции. Как всегда, закаливание прошло в отличной атмосфере. Особенно приятно было наблюдать за эмоциями детей. Кто-то давно не окунался в холодную воду, а для кого-то это стало одним из первых подобных испытаний. Несмотря на волнение, все справились, получили яркие впечатления и заряд бодрости на весь день. Мы убеждены, что закаливание помогает не только укреплять здоровье, но и воспитывает характер, силу воли, уверенность в себе и умение преодолевать трудности. 📌 Приглашаем всех желающих присоединяться к нашим традиционным воскресным закаливаниям. 📞 Телефон для справок: 8 (495) 562-42-26 Будьте здоровы, занимайтесь спортом и совершайте добрые поступки! 💪❄️ ______________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya _______ #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #Закаливание #МеждународныйДеньДонора #БытьЗдоровымЭтоМодно #ЗдоровыйОбразЖизни #Красногорск #ВсемСпорТ

Вышел новый клип о программе клуба «Ярополк» в Республике Южная Осетия. В этом видео мы постарались показать не только нашу работу, встречи и презентации, но и ту особую атмосферу, которая сопровождала всю командировку. Специально для этого клипа были созданы две музыкальные композиции, которые, на наш взгляд, очень точно передают дух поездки. Также в видео затронута история событий 2008 года, без понимания которых невозможно до конца понять современную Южную Осетию. Особенно приятно, что уже третий год подряд Республика Южная Осетия принимает участие в наших проектах — турнире «Герои Отечества» и акции «Быть здоровым — это модно». Уверены, что наше сотрудничество будет только развиваться и становиться ещё крепче. Огромная благодарность руководству Южно-Осетинского государственного университета, всем участникам встреч и, конечно, Россотрудничеству за организацию этой поездки и возможность представить программу клуба «Ярополк» жителям республики. Приятного просмотра! А уже через несколько дней выйдет большой полноценный видеоблог продолжительностью около часа, в котором мы подробно покажем и расскажем обо всех событиях этой насыщенной командировки. ______________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ____________ #ЮжнаяОсетия #Цхинвал #ШадриковИлья #Ярополк #КлубЯрополк #ГероиОтечества #БытьЗдоровымЭтоМодно #Россотрудничество #Россия

❄️ Закаливание ЯРОПОЛКА, посвящённое Дню заботы. 7 июня, клуб ЯРОПОЛК, не изменяя своей многолетней традиции, вновь приехал на закаливание в холодной воде. Для нас никогда не было главным количество участников. Главное — верность своим принципам, дисциплина и постоянство. Поэтому даже сегодня, когда на закаливание приехали всего два человека, купель всё равно состоялась. Наши закаливающие мероприятия проходят круглый год и каждые выходные, независимо от погоды, времени года и количества участников. ❤️ Все наши закаливания мы посвящаем различным праздникам и памятным датам. Сегодняшнее мероприятие было посвящено Дню заботы. Забота — это не только добрые слова. Это внимание к своим близким, помощь тем, кто нуждается в поддержке, уважение к старшим, любовь к своей семье, своему городу и своей стране. А ещё забота начинается с самого себя — со своего здоровья, физической формы и правильных привычек. Именно поэтому спорт, закаливание и здоровый образ жизни являются важной частью нашей жизни. 📌 Приглашаем всех желающих, не только членов клуба ЯРОПОЛК, присоединяться к нашим традиционным закаливаниям. 📞 Справки по телефону: 8 (495) 562-42-26 Будьте здоровы, заботьтесь о себе и окружающих! 💪❄️ _____ #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #Закаливание #БытьЗдоровымЭтоМодно #ДеньЗаботы #ЗдоровыйОбразЖизни #Красногорск #СилаВоли

🔥 6 июня. Очередная подготовка к Grace Games. До старта в Санкт-Петербурге осталась всего неделя, поэтому продолжаем активно готовиться. Клуб «ЯРОПОЛК» на соревнованиях будем представлять вдвоём — я и спортсмен клуба Артём. Сегодня выполнили один из самых серьёзных комплексов в нашей подготовке. 🏃♂️ 8 отрезков бега по 1 километру. Скорость на дистанции держали в диапазоне от 13 до 15 км/ч, но основная работа проходила на скорости 13–14 км/ч. После каждого километра выполнялось силовое упражнение. То есть весь комплекс выглядел следующим образом: 🔥 Бег — силовое упражнение 🔥 Бег — силовое упражнение 🔥 Бег — силовое упражнение И так 8 раз подряд. Всего получилось 8 километров бега и 8 силовых этапов. ⏱ Общее время комплекса — 1 час 2 минуты 30 секунд. И это особенно приятно, потому что сегодняшний результат оказался на 2 минуты лучше, чем во время аналогичной тренировки на прошлой неделе. Подготовка выходит на финишную прямую. Осталось совсем немного времени до старта, поэтому сейчас важно не только работать, но и грамотно восстанавливаться. Санкт-Петербург, ждём! Всем спорт! 💪🔥 ____________ #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #GraceGames #подготовкаксоревнованиям #выносливость #круговаятренировка #функциональныйтренинг #спорткаждыйдень #всемспорт #СанктПетербург

💪 Четверг. Круговая тренировка на выносливость. Продолжаю подготовку к Grace Games. Сегодня работал над выносливостью и способностью держать высокий темп на протяжении всей дистанции. Один круг состоял из 7 упражнений: 1.Выпады с мешком 18 кг — 100 метров 2.Жим лёжа 60 кг — 50 повторений 3.Лыжный тренажёр — 1 километр 4.Рывок гири 16 кг + разножка— 30 повторений 5.Прыжок + берпи — 35 метров 6.Приседания с броском мяча 6 кг-50 повторений 7.Работа с гантелью 20 кг — 50 повторений (шаг вперёд и шаг назад считаются за одно повторение) 🏃♂️ Всего выполнил 2 круга с отдыхом тогда, когда считал нужным. ⏱️ Общее время тренировки — 47 минут 50 секунд. Скажу честно, сегодня немного себя жалел. Мог пройти этот комплекс быстрее, но иногда важно не только выкладываться на максимум, но и грамотно распределять нагрузку в процессе подготовки к соревнованиям. Работа продолжается. Шаг за шагом приближаемся к старту в Санкт-Петербурге. Всем спорт! 💪🔥 __ #ШадриковИлья #круговаятренировка #выносливость #GraceGames #подготовкаксоревнованиям #функциональныйтренинг #спорткаждыйдень #работанадсобой #всемспорт #ЯРОПОЛК

💪 Вторник. Кардио + силовая. Сегодняшнюю тренировку построил по аналогу вчерашней, но увеличил количество кругов и сделал акцент на другие группы мышц. Один круг состоял из: 🏃♂️ Бег 1 километр. Скорость в процессе работы варьировалась от 13 до 14,5 км/ч. 💪 Далее — 5 силовых упражнений: * 4 упражнения по 20 повторений * 1 заключительное упражнение по 15 повторений Вес гири — 16 кг. Кстати, два упражнения с гирей были новыми в моём арсенале. Очень интересные и эффективные движения. Рекомендую обратить на них внимание и попробовать включить в свои тренировки. 🔥 Всего выполнил 6 кругов с минимальным отдыхом, практически без остановок. ⏱ Общее время тренировки — 53 минуты 30 секунд. Подготовка к июньским соревнованиям продолжается. Сейчас основной акцент делаю на выносливость, функциональную силу и способность работать в высоком темпе длительное время. Всем спорт! 💪🔥 ________ #ШадриковИлья #кардиоисиловая #круговаятренировка #гиря16кг #выносливость #подготовкаксоревнованиям #GraceGames #спорткаждыйдень #работанадсобой #всемспорт

💪 Понедельник. Дневная круговая тренировка. Кардио + силовая. Сегодня с утра было закаливание. Но домашнее закаливание я решил выкладывать только один раз в неделю, чтобы не превращать это в рутину для подписчиков. А уже через пару часов, когда окончательно взбодрился после холодной воды, провёл дневную тренировку. Каждый круг состоял из: 🏃♂️ Бег 1 километр при скорости 14 км/ч. В среднем километр преодолевал за 4 минуты. 💪 Далее — 5 упражнений преимущественно на мышцы груди и трицепса. Каждое упражнение выполнял по 20 повторений. Это был один круг. Всего сделал 4 круга практически без остановок, с минимальным отдыхом между упражнениями. ⏱ Общее время тренировки — 34 минуты 20 секунд. Хорошая скорость, высокий темп и отличный заряд энергии на весь день. Всем спорт! 🔥💪 ________ #ШадриковИлья #круговаятренировка #кардиоисиловая #спорт #тренировка #выносливость #работанадсобой #спорткаждыйдень #бытьздоровымэтомодно

Сегодня вместе с нашим старшим спортсменом клуба Артёмом начали активную подготовку к играм Grace, которые пройдут 13 июня в Санкт-Петербурге. Там мы будем представлять клуб «ЯРОПОЛК» командой из двух человек. Комплекс получился по-настоящему серьёзным. 🏃♂️ Основа тренировки — 8 отрезков бега по 1 километру. Между каждым беговым этапом выполнялись силовые задания, максимально приближённые к тем, которые будут на соревнованиях: ⛷ лыжный тренажёр — 1000 метров; 🏋️ толкание саней; 🏋️ тяга саней; 🔥 берпи с прыжками; 🚣 гребля — 1000 метров; 💪 перенос гирь по 24 кг; 🚶 выпады с мешком 20 кг; 🏐 броски мяча весом 6 кг. Часть упражнений пришлось адаптировать под возможности нашего зала, но общий принцип нагрузки сохранили полностью. Особенность командного формата в том, что большинство силовых упражнений можно выполнять поочерёдно, подменяя друг друга. Но есть этапы, где каждый работает исключительно сам за себя — это лыжный тренажёр и гребля. Если начал, значит должен закончить сам. Практически весь комплекс прошли без отдыха. Небольшие паузы были только во время смены на силовых этапах. ⏱ Итоговое время — 1 час 4 минуты 30 секунд. Подготовка идёт полным ходом. Работаем, терпим, прибавляем и движемся к старту. Всем спорт! 💪🔥 _______ #GraceGames #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #круговаятренировка #выносливость #функциональныйтренинг #работанадсобой #спорткаждыйдень #СанктПетербург

💪🇷🇺 Круговая тренировка от ЯРОПОЛКА в Цхинвале 18 мая 2026 г. в г. Цхинвал состоялась круговая тренировка по методике клуба ЯРОПОЛК с участием юных борцов Южной Осетии. Было особенно приятно поделиться нашими наработками и показать тот формат тренировок, который мы регулярно проводим в Красногорске для всех желающих в рамках бесплатных воскресных занятий. Комплекс включал около 11 упражнений и был направлен на развитие силы, выносливости и характера. Конечно, некоторые участники, возможно, немного «недосчитали» количество повторений 😄, но главное — все справились, отлично поработали и остались довольны. Такие встречи ещё раз подтверждают, что спорт объединяет людей, помогает обмениваться опытом и вдохновляет молодёжь на развитие. Всем спорт! 💪 ______________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ___________ #ЯРОПОЛК #Цхинвал #ЮжнаяОсетия #КруговаяТренировка #ШадриковИлья #БытьЗдоровымЭтоМодно #СпортОбъединяет #МеждународноеСотрудничество

🛡 353-й урок довоенной подготовки от ЯРОПОЛКА 16 мая 2026 года, на улице прошёл 353-й бесплатный урок довоенной подготовки от спортивно-патриотического клуба ЯРОПОЛК. На занятии курсанты отрабатывали штурм здания с применением оборудования LaserTag. Тренировка была построена по принципу постепенного усложнения: начинали с простых вводных и базовых задач, а затем переходили к более сложным сценариям. Как всегда, не обошлось без юмора и забавных моментов, но именно в такой атмосфере обучение проходит наиболее эффективно. Использование LaserTag позволяет безопасно и наглядно отрабатывать: — взаимодействие в малых группах; — скорость принятия решений; — тактику действий в ограниченном пространстве; — правило первого выстрела. С каждым занятием наши воспитанники приобретают всё больше практического опыта. Конечно, недочёты ещё есть, но они устраняются только одним способом — регулярными тренировками. 📌 Напоминаем: уроки довоенной подготовки в клубе ЯРОПОЛК проходят абсолютно бесплатно для всех совершеннолетних мужчин и женщин. 📞 Подробности по телефону: +7 (495) 562-42-26 ______________ 1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/ 2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub 3. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk 4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA 5. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1 6. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/ 7. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A 8. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA 9. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529 10. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ 11. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk 12. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy 13. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov 14. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya ___________ #ЯРОПОЛК #ДовоеннаяПодготовка #ШадриковИлья #НВП #LaserTag #ТактическаяПодготовка #РаботаВКоманде #БесплатныеЗанятия

30 декабря 2023 г., в канун Нового 2024 Года, в СПК «ЯРОПОЛК» прошла праздничная тренировка для детей от 5 до 13 лет. Дед Мороз, Снегурочка, лопанье шаров, перетягивание каната и многие другие конкурсы создали Новогоднюю атмосферу и праздничное настроение у младших спортсменов клуба, их родителей и тренерского состава. _____________ #ярополк #ярополклуб #зож #спорт #тренировка #россия #новыйгод

29 ноября 2023 г. в эфире радиостанции Подмосковья «Р1» директор ЯРОПОЛКА рассказал о нашем массовом спортивно-патриотическом мероприятии, которое организовывает клуб «ЯРОПОЛК» 9 декабря в честь героев СВО.

22 декабря 2023 г. в эфире Подмосковного радио «Р1» рассказал о премии Губернатора Московской области «Мы рядом». В очередной раз хочу от всей души поблагодарить и губернатора Московской области Андрея Юрьевича Воробьева, правительство Московской области, администрацию городского округа Красногорск, и свою команду, и всех наших меценатов и волонтёров за их труд, за их вклад в приближение нашей победы!