Паническая атака: что делать в момент приступа? Простое упражнение от тревоги

Паническая атака может начаться внезапно: сердце бьётся быстрее, дыхание сбивается, появляется страх, будто происходит что-то опасное. В этот момент важно помнить: паника пугает, но сама по себе она проходит волной — сначала нарастает, потом постепенно снижается. В этом коротком обучающем мультфильме Тигрёнок из клиники «Время для себя» простыми словами объясняет, что можно сделать во время панической атаки: — поставить ноги на пол и почувствовать опору; — замедлить дыхание; — назвать происходящее: «Это паника, она пройдёт»; — переключить внимание на предметы вокруг; — вернуться в настоящий момент через зрение, слух и ощущения. Если панические атаки повторяются, мешают жить, работать, спать или вызывают сильный страх — не стоит оставаться с этим одному. С тревогой и паническими приступами можно работать вместе со специалистом. Клиника «Время для себя» — говорим о психике простым языком. Подписывайтесь на канал: здесь мы разбираем тревогу, стресс, панические атаки, эмоциональное напряжение и другие важные темы психологии. ⚠️ Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если симптомы возникли впервые, сопровождаются сильной болью в груди, обмороком, выраженной одышкой или резким ухудшением состояния — обратитесь за срочной медицинской помощью.