❤️КАК ПРОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ⁉️ ЭТА ДИЕТА ПРОДЛИТ ЖИЗНЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ⁉️ ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ❗️УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ. Как укрепить сердце и сосуды? Как защититься от диабета? Как снизить вес и подтянуть тело? ⚕️Сегодня мы рассмотрим стиль питания, который продлевает жизнь и укрепляет здоровье – ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ. Долгое время диетой долгожителей считалась средиземноморская диета. Однако, она показана не всем. Также европейское сообщество диетологов в течение длительного срока признавало диетой долгожителей песко -вегетарианство – это вегетарианство с рыбой и морепродуктами в качестве основного источника белка. На сегодняшний день диета долгожителей – это диета, в которой имеются все виды белка, однако с акцентами на определенные продукты. Давайте их разберем. ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ✅ ЗЕЛЕНЬ В диете долгожителей достаточное количество клетчатки. В среднем взрослому человеку требуется от 20 до 40 г клетчатки в сутки. Однако многие из нас употребляют 10-20 г клетчатки, то есть мы в большинстве своем не доедаем клетчатку. В диете долгожителей нам требуется СЪЕДАТЬ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В СУТКИ. В пересчете на вес нам нужно не менее 400 г овощей и фруктов в течение дня, причем с распределением их на завтрак, обед и ужин. При похудении мы оставляем в нашем питании 2 фрукта, все остальное приходится на овощи. Если мы не доедаем клетчатку из свежих овощей и термообработанных овощей, то мы можем ее добавлять в виде псиллиума, отрубей и других видов клетчатки. ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА В завтрак, обед и ужин мы добавляем полезные масла, чередуя разные их источники. ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ мы едим в количестве 30-40 г в сутки, выбирая свежие орехи и семечки без термообработки и чередуя разные варианты. ПОЛЕЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА – оливковое масло холодного отжима extra virgin, кедровое масло, масло авокадо, масло виноградной косточки, тыквенное и другие виды масел холодного отжима – добавляем в салаты. Также как источники полезных масел используем авокадо , оливки , маслины и другие продукты, богатые полезными растительными маслами. ✅ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ САМЫЙ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ БЕЛОК – это белок рыбы и морепродуктов. Именно поэтому мы делаем акцент в питании на разные сорта рыбы, которые стоит чередовать – то жирные, то нежирные, причем максимально полезна рыба без термообработки - слабосоленая рыба и рыбья икра, и все виды морепродуктов – это и легкий белок, и полезные масла. ✅ РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ – БОБОВЫЕ И ГРИБЫ Растительные белки достаточно легко переваривать, и, помимо белка, они нам дают и много витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление фасоли, бобов, чечевицы, гороха, кукурузы, а также грибов помогает получить и чувство сытости и большое количество микроэлементов. ✅ УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КРАСНОГО МЯСА Красное мясо – более тяжелый для переваривания продукт, и красное мясо может поднять мочевую кислоту. Красное мясо стоит потреблять 1-2 раза в неделю, если у нас нет проблем с железом. ✅ ДОМАШНЯЯ ПТИЦА Курица, лучше выбирать домашнюю , индейка, перепелка и куриные яйца – хороший легкий белок. ✅ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ Квашеная капуста, капуста кимчи, ферментированные огурцы, помидоры, яблоки и кисломолочные продукты – например, домашний кефир – это прекрасные продукты для кишечника и для иммунной системы. Их стоит есть 2-3 раза в неделю. ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ САХАРА В диете долгожителей мы убираем добавленный сахар полностью. Сахар мы получаем из фруктов , ягод или из серых каш в умеренном количестве. ✅ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ У большинства взрослых людей имеются нарушения углеводного обмена, в частности, инсулинорезистентность или диабет, поэтому для улучшения углеводного обмена нам стоит исключать из питания перекусы. Оставлять питание 3 либо 4 раза в день. ✅ ВОДНЫЙ РЕЖИМ В среднем взрослому требуется 1,5-2,5 литра жидкости в сутки, минимум половина из которой должна приходиться на чистую воду. Помним о воде. Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️ СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ДИЕТА, РАЗНЫЕ МЕНЮ, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания, ✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ⚕️ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ⁉️ ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ❗️УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ. Как укрепить сердце и сосуды? Как защититься от диабета? Как снизить вес и подтянуть тело? ⚕️Сегодня мы рассмотрим стиль питания, который продлевает жизнь и укрепляет здоровье – ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ. Долгое время диетой долгожителей считалась средиземноморская диета. Однако, она показана не всем. Также европейское сообщество диетологов в течение длительного срока признавало диетой долгожителей песко -вегетарианство – это вегетарианство с рыбой и морепродуктами в качестве основного источника белка. На сегодняшний день диета долгожителей – это диета, в которой имеются все виды белка, однако с акцентами на определенные продукты. Давайте их разберем. ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ✅ ЗЕЛЕНЬ В диете долгожителей достаточное количество клетчатки. В среднем взрослому человеку требуется от 20 до 40 г клетчатки в сутки. Однако многие из нас употребляют 10-20 г клетчатки, то есть мы в большинстве своем не доедаем клетчатку. В диете долгожителей нам требуется СЪЕДАТЬ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В СУТКИ. В пересчете на вес нам нужно не менее 400 г овощей и фруктов в течение дня, причем с распределением их на завтрак, обед и ужин. При похудении мы оставляем в нашем питании 2 фрукта, все остальное приходится на овощи. Если мы не доедаем клетчатку из свежих овощей и термообработанных овощей, то мы можем ее добавлять в виде псиллиума, отрубей и других видов клетчатки. ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА В завтрак, обед и ужин мы добавляем полезные масла, чередуя разные их источники. ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ мы едим в количестве 30-40 г в сутки, выбирая свежие орехи и семечки без термообработки и чередуя разные варианты. ПОЛЕЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА – оливковое масло холодного отжима extra virgin, кедровое масло, масло авокадо, масло виноградной косточки, тыквенное и другие виды масел холодного отжима – добавляем в салаты. Также как источники полезных масел используем авокадо , оливки , маслины и другие продукты, богатые полезными растительными маслами. ✅ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ САМЫЙ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ БЕЛОК – это белок рыбы и морепродуктов. Именно поэтому мы делаем акцент в питании на разные сорта рыбы, которые стоит чередовать – то жирные, то нежирные, причем максимально полезна рыба без термообработки - слабосоленая рыба и рыбья икра, и все виды морепродуктов – это и легкий белок, и полезные масла. ✅ РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ – БОБОВЫЕ И ГРИБЫ Растительные белки достаточно легко переваривать, и, помимо белка, они нам дают и много витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление фасоли, бобов, чечевицы, гороха, кукурузы, а также грибов помогает получить и чувство сытости и большое количество микроэлементов. ✅ УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КРАСНОГО МЯСА Красное мясо – более тяжелый для переваривания продукт, и красное мясо может поднять мочевую кислоту. Красное мясо стоит потреблять 1-2 раза в неделю, если у нас нет проблем с железом. ✅ ДОМАШНЯЯ ПТИЦА Курица, лучше выбирать домашнюю , индейка, перепелка и куриные яйца – хороший легкий белок. ✅ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ Квашеная капуста, капуста кимчи, ферментированные огурцы, помидоры, яблоки и кисломолочные продукты – например, домашний кефир – это прекрасные продукты для кишечника и для иммунной системы. Их стоит есть 2-3 раза в неделю. ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ САХАРА В диете долгожителей мы убираем добавленный сахар полностью. Сахар мы получаем из фруктов , ягод или из серых каш в умеренном количестве. ✅ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ У большинства взрослых людей имеются нарушения углеводного обмена, в частности, инсулинорезистентность или диабет, поэтому для улучшения углеводного обмена нам стоит исключать из питания перекусы. Оставлять питание 3 либо 4 раза в день. ✅ ВОДНЫЙ РЕЖИМ В среднем взрослому требуется 1,5-2,5 литра жидкости в сутки, минимум половина из которой должна приходиться на чистую воду. Помним о воде. Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️ СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ДИЕТА, РАЗНЫЕ МЕНЮ, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания, ✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ⚕️ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови