КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ? Что приводит к перееданию? Как избежать переедания?
Тайм-коды: 00:00 Причина 1. Стрессовый дефицит калорий; 1:56 Читмилы; 5:36 Причина 2. Пропуски приемов пищи; 6:40 Причина 3. Малое количество белка; 7:58 Причина 4. Низкожировое питание; 10:50 Причина 5. Низкое количество сложных углеводов; 14:20 Причина 6. Высокое количество рафинированных углеводов; 15:22 Причина 7. Хаос в режиме питания; 16:47 Причина 8. Дефицит микронутриентов (витамины, минералы); 19:09 Рекомендации снижения веса без перееданий. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Исследования, использованные в видео: 1. Anderson, G. H., & Wood, P. J. (2003). Dietary fibers and the regulation of food intake and body weight. Nutrition Reviews, 61(1), 1-9. 2. Krause, M., & Lemmens, S. G. (2020). Macronutrient composition and appetite regulation: insights from the nutrition science perspective. Nutrients, 12(6), 1756. 3. Schroeder, N., & Born, J. (2015). Hormonal and metabolic effects of sleep restriction on appetite regulation. Current Diabetes Reports, 15(5), 14-27. 4. Trost, S. G., & Loprinzi, P. D. (2011). The role of physical activity in preventing overeating and obesity. British Journal of Sports Medicine, 45(7), 410-418. 5. Friedman, M. I., & Hellerstein, M. K. (2007). Regulation of food intake and body weight: from the role of neurotransmitters to the gut microbiota. Obesity Reviews, 8(4), 373-388. Питание и ПМС: https://www.youtube.com/watch?v=c2cpgl0hoOw&t=311s&pp=ygUT0KHQkNCk0JjQndCQINCf0JzQoQ%3D%3D
Тайм-коды: 00:00 Причина 1. Стрессовый дефицит калорий; 1:56 Читмилы; 5:36 Причина 2. Пропуски приемов пищи; 6:40 Причина 3. Малое количество белка; 7:58 Причина 4. Низкожировое питание; 10:50 Причина 5. Низкое количество сложных углеводов; 14:20 Причина 6. Высокое количество рафинированных углеводов; 15:22 Причина 7. Хаос в режиме питания; 16:47 Причина 8. Дефицит микронутриентов (витамины, минералы); 19:09 Рекомендации снижения веса без перееданий. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Исследования, использованные в видео: 1. Anderson, G. H., & Wood, P. J. (2003). Dietary fibers and the regulation of food intake and body weight. Nutrition Reviews, 61(1), 1-9. 2. Krause, M., & Lemmens, S. G. (2020). Macronutrient composition and appetite regulation: insights from the nutrition science perspective. Nutrients, 12(6), 1756. 3. Schroeder, N., & Born, J. (2015). Hormonal and metabolic effects of sleep restriction on appetite regulation. Current Diabetes Reports, 15(5), 14-27. 4. Trost, S. G., & Loprinzi, P. D. (2011). The role of physical activity in preventing overeating and obesity. British Journal of Sports Medicine, 45(7), 410-418. 5. Friedman, M. I., & Hellerstein, M. K. (2007). Regulation of food intake and body weight: from the role of neurotransmitters to the gut microbiota. Obesity Reviews, 8(4), 373-388. Питание и ПМС: https://www.youtube.com/watch?v=c2cpgl0hoOw&t=311s&pp=ygUT0KHQkNCk0JjQndCQINCf0JzQoQ%3D%3D