Как прогрессировать в тренировках после 35 лет? Совмещаем спорт и жизнь
Почему с возрастом привычные тренировки могут перестать работать? Как понять, что организм не восстанавливается, а нагрузка уже идет во вред? Мастер спорта по лыжным гонкам и автор книги «Молекулы выносливости» Лидия Петрова рассказала о возрастных изменениях организма, работе мышц и иммунной системы, признаках перетренированности, принципах грамотного построения тренировочного процесса. Также обсудили пульсовые зоны, МПК высотные тренировки, силовую подготовку и принципы восстановления после нагрузок и травм. Разобрались, как продолжать прогрессировать в спорте после 35 лет, если времени на тренировки становится меньше, а восстановление требует большего внимания. Обсудили такие вопросы: - Как подобрать тренировочный план после 35 лет - Как расставить приоритеты и какие тренировки выбрать - Когда стоит пропустить тренировку - Главные признаки перегрузки организма - Почему травмы возникают даже у опытных спортсменов - Как восстановление влияет на результат - Что контролировать кроме пульса и километража - Принцип минимальной эффективной дозы. Что делать, если на тренировку есть всего 30-40 минут? О спикере: Лидия Петрова — химик, мастер спорта по лыжным гонкам и биатлону, топ 6 летнего кубка ibu по биатлону. Чемпионка Европы по лыжероллерам. Основатель и главный тренер спортивного клуба Ski family club. Автор книги «Молекулы выносливости: Как тренировки меняют работу клеток». Спортивная одежда: https://sport-marafon.ru/catalog/odezhda-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=WwM8Tdz4Evk Таймкоды: 00:00 Тренировочная стратегия в условиях нехватки времени и прогресс после 35 лет 01:40 Про собственный опыт травмы 04:15 Что происходит в теле? Работа мышц, клетки и энергия 10:20 Об изменениях в организме, приходящих с возрастом. Спорт после 35 30:20 Высотные тренировки. Горы как рабочий инструмент 34:10 Принцип минимальной дозы. Режим 2 аэробные + 2 силовые 39:55 Про пульсовые зоны. Пульс и готовность к нагрузкам. МПК 47:00 Выводы. Вопросы: 47:34 Про МПК. Адекватно ли показывают часы? 49:20 Про плохое самочувствие при тренировках в горах 52:20 Как считать МПК? 53:17 Про тренировки натощак 57:15 Минимальные усилия для улучшения результатов 58:50 Про восстановление 1:00:29 О восстановлении после травмы и силовых тренировках 1:03:14 Про тренировки на высоте 1:04:08 Локации для высотных тренировок 1:04:34 Бег с гипоксической маской 1:06:06 Про баланс во всех системах организма 1:07:54 Про физическую слабость и тренировки без перегруза #СМЛекция #спорт
Почему с возрастом привычные тренировки могут перестать работать? Как понять, что организм не восстанавливается, а нагрузка уже идет во вред? Мастер спорта по лыжным гонкам и автор книги «Молекулы выносливости» Лидия Петрова рассказала о возрастных изменениях организма, работе мышц и иммунной системы, признаках перетренированности, принципах грамотного построения тренировочного процесса. Также обсудили пульсовые зоны, МПК высотные тренировки, силовую подготовку и принципы восстановления после нагрузок и травм. Разобрались, как продолжать прогрессировать в спорте после 35 лет, если времени на тренировки становится меньше, а восстановление требует большего внимания. Обсудили такие вопросы: - Как подобрать тренировочный план после 35 лет - Как расставить приоритеты и какие тренировки выбрать - Когда стоит пропустить тренировку - Главные признаки перегрузки организма - Почему травмы возникают даже у опытных спортсменов - Как восстановление влияет на результат - Что контролировать кроме пульса и километража - Принцип минимальной эффективной дозы. Что делать, если на тренировку есть всего 30-40 минут? О спикере: Лидия Петрова — химик, мастер спорта по лыжным гонкам и биатлону, топ 6 летнего кубка ibu по биатлону. Чемпионка Европы по лыжероллерам. Основатель и главный тренер спортивного клуба Ski family club. Автор книги «Молекулы выносливости: Как тренировки меняют работу клеток». Спортивная одежда: https://sport-marafon.ru/catalog/odezhda-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=WwM8Tdz4Evk Таймкоды: 00:00 Тренировочная стратегия в условиях нехватки времени и прогресс после 35 лет 01:40 Про собственный опыт травмы 04:15 Что происходит в теле? Работа мышц, клетки и энергия 10:20 Об изменениях в организме, приходящих с возрастом. Спорт после 35 30:20 Высотные тренировки. Горы как рабочий инструмент 34:10 Принцип минимальной дозы. Режим 2 аэробные + 2 силовые 39:55 Про пульсовые зоны. Пульс и готовность к нагрузкам. МПК 47:00 Выводы. Вопросы: 47:34 Про МПК. Адекватно ли показывают часы? 49:20 Про плохое самочувствие при тренировках в горах 52:20 Как считать МПК? 53:17 Про тренировки натощак 57:15 Минимальные усилия для улучшения результатов 58:50 Про восстановление 1:00:29 О восстановлении после травмы и силовых тренировках 1:03:14 Про тренировки на высоте 1:04:08 Локации для высотных тренировок 1:04:34 Бег с гипоксической маской 1:06:06 Про баланс во всех системах организма 1:07:54 Про физическую слабость и тренировки без перегруза #СМЛекция #спорт