стопы вместе, локоть под плечом, поднимать таз упоротом в нижнее колено, подавая вперед до плоскости живот-колено, второе колено поднимать вверх. Контроль, стабильный таз, без резки движений.
Shorts
- Таз подкручен, кор стабилен
- Задняя поверхность бедра. Колено прижать к животу, таз поднимать до полного разгибания (прям выпячивать вверх максимально возможно). Прижатое колено к груди выключает поясницу из работы. Темп: вверх реще, вниз медленно.
- постоянно давить коленом в стену
- спина нейтральна, второй ногой можно касаться пола для равновесия, отягощение идет вдоль голени, подъем вверх от колена (спиной не тянем)
- спина ровная, ставим лопатки и тянем
- Работа тазом в полной амплитуде, не только отведение ноги в сторону.
- Стабильность бедра. Делать напротив зеркала. Контролировать положение колена, чтобы оно не гуляло в стороны Контролировать горизонт таза, чтобы половина со стороны нерабочей (свободной) ноги не падала вниз.
- Темп ровный. Подъем по максимальной амплитуде. Внизу ставить не всю стопу.
- делать медленно, поясница всегда прижата к полу