ЙогаБанда

Как часто ты шагаешь вперёд во время практики? 🤔 И как часто обращаешь внимание на то, как именно ты это делаешь? Сегодня я предлагаю добавить немного осознанности в этот, казалось бы, простой элемент. 🌿 🔸️ Обрати внимание на ладони. Приподнимается ли одна из них, когда ты делаешь шаг вперёд? Или может быть обе? 🔸️ Если да, попробуй выполнить шаг, не отрывая ладонь от пола. Это простое изменение вдохнёт в твою практику новую жизнь 😉 🔸️ Если пока не получается — не переживай. В видео ты найдёшь упражнения, которые помогут постепенно освоить этот навык. 💪 Желаю тебе приятной и осознанной практики! ✨ До новых встреч! 🙏 #йога #сурьянамаскар #шагвперёд #осознанноедвижение #йогабанда

✨ Всего 10 минут — а ощущения уже совсем другие. Часто мы говорим себе, что у нас нет времени на практику. Но на самом деле практика не обязательно должна занимать много времени. 🙌 10 минут — это время, которое легко уходит на бесцельное пролистывание ленты. Попробуй сегодня подарить эти 10 минут себе. 💛🌿 Практика построена по принципу «от простого к сложному». Если в какой-то момент почувствуешь, что вариация слишком сложна, просто вернись к предыдущей. Не нужно спешить — слушай своё тело и двигайся в своём темпе. 🧘♀️✨ Желаю тебе приятной практики и хорошего самочувствия! 🤗 Полную практику можно найти в моём Telegram-канале. Если тебе интересно заниматься вместе со мной регулярно и получить доступ к полной версии, пиши в личные сообщения. 💌 До новых встреч! ❤️ #йогаонлайн #йогадома #йогадляздоровья #йогабанда #йогадлявсех

🦂 Очень короткий экскурс в положение скорпиона в стойке на руках. Здесь я показала минимальную работу, которую можно сделать перед выходом в скорпион. В идеале, конечно, стоит уделить больше времени подготовке: ✨ 🔹 уделить внимание раскрытию грудного отдела позвоночника; 🔹 отдельно поработать над разгибанием бедра; 🔹 и над сгибанием колена при разогнутом бедре. 🤲 Перед тем как вставать на руки, не забудь хорошо разогреть лучезапястные суставы и плечи. В целом я набросала основные направления движения для освоения скорпиона в стойке на руках, а дальше можно экспериментировать и добавлять что-то своё. 😊 Хорошей практики! ❤️🙏 #стойканаруках #скорпионвстойке #handstandpractice #скорпион #баланс

Как безопасно падать из Пинча Маюрасаны? 🤸♀️ Спойлер: неудобно 😅 Пинча — одна из тех поз, из которых падать совсем не хочется. Но если уж падать, то лучше знать, как это делать правильно и безопасно. 🔸 Можно упасть в мост — если он у вас есть на предплечьях 🔸 Можно перекатиться вперёд — если уверенно идёте в кувырок 🔸 А можно — через сторону. Это то, чему мы будем учиться сегодня! 💡 Такой способ падения поможет избежать лишнего напряжения и страха, а значит — сделать практику намного увереннее. Пробуем — учимся — укрепляем базу 🧘♀️ #пинчамайюрасана #обучалка #пинча #ЙогаБанда #баланс

Комплекс для счастливых ног 🔥 Всего 5–7 минут в день, а пользы — море! 🌿 Этот комплекс поможет: ✨ разогнать кровь по ногам; ✨ улучшить мобильность и гибкость; ✨ добавить силы и контроля; ✨ снять ощущение «тяжёлых» ног. Делать его можно каждый день — быстро, приятно и эффективно. 😊 Красивых, сильных и счастливых вам ног! 🦵❤️ #мобильность #гибкость #здоровыеноги #здоровье #движениежизнь

#йогабанда #стойканарукках #баланс #handstand

Отмазки из разряда «У меня нет времени» больше не сработают 😏 Сохраняй эту 15-минутную тренировку для стойки на руках и выполняй её каждый день 💪🤸♀️ Регулярность творит чудеса, и уже через неделю ты сможешь заметить, что стойка стала увереннее, а тело — сильнее и стабильнее 🔥 Желаю тебе отличных практик и красивого прогресса ✨ Если появятся вопросы — не стесняйся задавать их в комментариях, с удовольствием отвечу ❤️ До новой встречи! 👋😊 #стойканаруках #handstandtraining #стойка #ЙогаБанда #каквстатьнаруки

Маюрасана или поза павлина 🦚 Непростая асана, но если двигаться поэтапно, то её вполне реально освоить 👌 Для Маюрасаны - вам понадобиться довольно крепкий плечевой пояс. Укрепить его можно в чатурангах, но совсем стандартных: пальцы нужно развернуть по направлению к тазу. Конечно же, чтобы удерживать таз и ноги в воздухе, тебе также понадобиться крепкая спина и ягодицы. А чтобы комфортно было упираться в живот - жёсткий пресс. Поэтому, если ты чувствуешь, что силы рук хватает, но баланс не случается, сосредоточься над укреплением корпуса 💪 Бывают случаи, когда силы хватает, но вот недостаток гибкости не позволяет собрать локти вместе. Не отчаивайся😉, просто разводи ладони шире, упираясь по бокам в корпус Для упрощения можно: -Развести ноги шире -Согнуть колени -Поднять ноги вверх Спасибо, что был со мной 🙏 #маюрасана #позапавлина #баланснаруках #обучалка #йога #йогабанда #mayurasana #armbalance

Варианты входа в Титтибхасану: 1️⃣ Первый вариант немного сложен для понимания, но он может подойти менее гибким людям. 2️⃣ Второй вариант подойдёт тебе, если ноги легко закидываются на руки. 3️⃣ Третий вариант - комбинация первых двух и может быть хорошей альтернативой, если во втором варианте таз не хочет подниматься вверх. Рассказывай, какой вариант подошёл тебе больше всего 😊 Хорошей практики! 😉 #титтибхасана #балансынаруках #ЙогаБанда #armbalance #баланс

Часто мы говорим себе, что сейчас нет времени, нет места, и поэтому тренировка откладывается на завтра ⏳ А завтра ситуация повторяется снова. Но, возможно, не нужно искать время и идеальные условия 🤍 Нужно искать желание и возможности. И тогда тренировка обязательно случится — даже если это будут всего 5 минут 🙌🏼 Потому что любые 5 минут практики — это гораздо больше, чем ничего ✨ Не откладывай сегодняшнюю тренировку на завтра 💫 #йога #ЙогаБанда #мотивация #йогапрактика #привычки

Не важно где, не важно как, было бы желание 😉 #стойканаруках #йогабанда #стойканаоднойруке #баланс

Спичаг — это непростой элемент, который не осваивается за день, неделю или месяц. А порой и за год 🫠 Но знание технических тонкостей и правильно подобранные подводящие упражнения могут сделать этот путь чуточку быстрее ✨ Сегодня я предлагаю тебе 2 упражнения и их вариации для верхней и нижней части спичага 🤸🏼♀️ В обоих упражнениях старайся максимально вытягиваться вверх, отталкиваться от пола и разводить лопатки друг от друга, не проваливаясь в плечах 🙌🏼 Помни, что в спичаге важно сохранить максимально плотную складку 📦 Поэтому и в нижней, и в верхней фазе мы стараемся подтянуть ноги как можно ближе к себе. Поднимаясь вверх или опускаясь вниз, стараемся максимально сгруппироваться и подтянуть бедра к животу 🔥 И только в самый последний момент уводим ноги от корпуса ✨ Листай карусель ➡️ Добавляй эти упражнения в свою практику 💪🏼 И отмечай свой прогресс 💫 #спичаг #стойканаруках #handstand #presshandstand #pressup

Порой разница между «я работаю» и «я просто делаю вид» — всего несколько миллиметров. Если хочешь прогрессировать, важно дорабатывать каждое движение до конца. Практика не всегда должна быть простой и комфортной. Именно в сложной кропотливой работе начинается развитие ✨ Когда всё даётся слишком легко — роста не происходит. Хочешь результат — нужно работать 💪🧘♀️ #йога #йогапрактика #прогресс #развитие #ЙогаБанда

Если ты хочешь освоить переход из Бакасаны в Титтибхасану и обратно, первое, что нужно сделать - укрепить Бакасану и Титтибхасану 🦸♀️. Нужно довести их до совершенства. Ты должен быть в состоянии разогнуть и согнуть локти, подтягивая ноги к себе. Если отжаться не получается или ноги висят на руках, смотри пункт 3 😉 Если в принципе не получается Бакасана или Титтибхасана, заглядывай ко мне в профиль, там есть обучалки по теме 😃 Удачи в освоении 😊 Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉 #йога #бакасана #титтибхасана #обучалка #armbalance

Очень многое в твоём дне зависит от того, в каком состоянии и настроении ты просыпаешься 🌿 И дело не только в мыслях — а в том, как «просыпается» твоё тело Поэтому я предлагаю тебе настроиться ещё до того, как встанешь с кровати 😌 Прямо там, под одеялом, без спешки — мягко включить движение, дыхание и внимание к себе Эта простая разминка займёт всего 5 минут, но поможет: ✨ разбудить тело ✨ убрать утреннюю скованность ✨ настроиться на день без суеты Иногда именно такие маленькие ритуалы меняют ощущение всего дня 💫 Попробуй — и почувствуй разницу Просыпайся не резко, а осознанно 🤍 И пусть твой день начнётся с лёгкости и внутреннего «да» ☀️ #утро #утренняяйога #йогаутро #новыйдень #йогакаждыйдень

Чаще всего я за простые формы 🧘♀️ Потому что именно они, как правило, самые эффективные Но когда движение становится привычным, имеет смысл что-то менять и добавлять новое ✨ Сегодня я предлагаю тебе 4 интересные позиции, которые стоит попробовать в своей практике 💫 Попробуй и напиши, что откликнулось 👇 Понравилось или нет? 🤍 #йога #практика #мобильность #ЙогаБанда

✨ Сегодня я предлагаю тебе короткую практику для тазобедренных суставов 🧘♀️ Цель практики — не укрепление и не растяжение, а привнесение движения в сустав Это важно, потому что суставам нужно регулярное движение, так мы: 👉 улучшаем питание тканей 👉 поддерживаем подвижность 👉 снижаем скованность и риск дискомфорта И помни: небольшая, но регулярная практика даёт большой эффект 💫 Попробуй сегодня вместе со мной И почувствуй свободу и лёгкость в движениях каждый день 😊🚶♀️✨ #йога #тазобедренные #тбс #йогадома #мобильность

Видео не ускорено — я опускаюсь в реальном времени ⏱️ Для проработки полной амплитуды можно использовать одно упражнение, немного его видоизменяя: — начни с обычного уголка — поднимай стопы и таз в воздух — затем в исходной позиции подкладывай под таз возвышение Важно понимать: у каждого есть своя «сложная» амплитуда 👇 — кому-то тяжелее ближе к стойке — кому-то — ближе к уголку 👉 выбирай ту амплитуду, где: — тебе комфортно — но при этом есть вызов 💪 И постепенно: — либо поднимайся выше — либо опускайся ниже Более подробные вариации я разобрала в предыдущем посте 📌 Если не получается вариант из видео — обязательно загляни туда, там есть упрощения и адаптации 🤍 Лёгкой практики и стабильного прогресса 🙌 #спичаг #стойканаруках #уголок #прессап #pressup