10 000 г жира, это приблизительно 90 000 калорий
Но на практике, 10 000 г жира, это значит, что необходимо израсходовать 75 000 калорий, чтобы избавиться от этого жира.
Офигеть, что за цифра на самом деле!
Если разделить 75 000 калорий на 30 дней, то получаем - 2500 калорий в день. Если что, это именно столько калорий дополнительно нужно расходовать в день, чтобы сжечь за 1 месяц 10 кг жира!
Возвращаемся к нашей женщине, так вот чтобы ей совершить это чуть похудение на 10 кг жира за 1 месяц, необходимо:
1. Совершать дополнительную физическую активность каждый день, например бегать по 5 часов, чтобы тратить 2500 калорий.
2. Можно еще тренироваться в зале по 5 часов каждый день.
3. А лучше вообще ничего не есть целый месяц, шутка.
Благодаря таким советам, она быстрее потеряет здоровье, чем похудее на 10 кг!
Поэтому, ставьте пожалуйста себе реальные цели, хватит верить в чудеса.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ВКЛЮЧИТЬ ШИРОЧАЙШИЕ ВО ВРЕМЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
Самый простой способ включить широчайшие во время подтягиваний.
Бесспорно подтягивания крутое упражнение для вашей спины, которое создает вам V образный силуэт.
К тому же это упражнение очень доступное, выполнять его можно, как в зале, так и на уличных турниках.
Но зачастую, выполняя даже по 50 повторений подтягиваний на каждой тренировке спины, она у вас не растет, почему так происходит?
Скорее всего из за отсутствия концентрации на самих широчайших мышцах спины.
Вместо того, чтобы концентрироваться на широчайших. После 2-3 подходов из 10 повторений, вы начинаете чувствовать забитость ваших предплечий и кисти разжимаются и вы спрыгиваете с перекладины.
Тем самым вы не можете сделать такие нужные стимулирующие нам повторения для широчайших.
Просто возьмите кистевые лямки, наденьте их на руку и прицепитесь как следует с помощью них к перекладине.
Выполняйте подтягивания широчайшими мышцами спины, а не руками и не бойтесь хейта со стороны турникменов из зала.
Ваша задача прокачать спину, а для этого все средстве хороши!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ЛЕГКО НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Подтягивание на перекладине является очень крутым упражнением для проработки широчайших мышц спины и бицепсов.
Но ведь не все умеют подтягиваться, так как это упражнение довольно сложное, особенно для новичков.
А когда ваш собственный вес под 100-ку, подтянуться даже 2 раза - это целая задача!
Так вот, чтобы справиться с этой задачей и дать поработать в первую очередь широчайшим, а не предплечьям с бицепсами.
Мы снова обращаемся к нашему знакомому тренажеру - гравитрон.
Тут опять все просто, выставили себе нужный противовес, взялись за перекладину и делаем свои первые 10 подтягиваний без проблем.
Ну и по мере того, как техника будет освоена и сами подтягивания с противовесом, покажутся вам слишком легкими.
Тогда уже и пробуйте всю прелесть силы тяжести при подтягивании на обычной перекладине.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАКОЙ ВЕС ПОДНИМАТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Большой на малое количество повторений?
Или маленький вес на большое количество повторений?
Для того, чтобы накачать мышцы, вы должны вовлекать, как можно больше мышечных волокон.
То есть доходить до предотказного или отказного состояния.
При работе с маленьким весом, нестерпимое жжение в мышцах, наступит значительно раньше, чем наступит отказ.
Таким образом, если вы не можете терпеть это жжение, то вы вряди дойдете до состояния отказа.
При работе с большим весом, никакого состояния жжения в мышцах не будет.
Где-то на 10-12 повторении вы просто не сможете поднять вес, а это и будет являться сигналом отказа.
Поэтому, выбирайте сами с каким весом вам более комфортно доходить до состояния отказа.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК БЫСТРО НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ
Отжимания на брусьях является очень классным упражнением для проработки низа грудных мышц и трицепсов.
Но не все умеют на них отжиматься, так как это упражнение довольно сложное для новичков.
Особенно, когда ваш собственный вес под 100 кг, знакомо?
Так вот, чтобы упростить эту задачу и дать поработать целевой мышечной группе, а не всему чему только можно.
Как раз таки и был придуман вот такой замечательный тренажер - гравитрон.
Поставили себе нужный противовес, встали в упор на брусьях и делаем свои первые отжимания.
А по мере того, как вы освоите технику и отжимания с противовесом покажутся вам слишком легкими.
Тогда уже и переходите на отжимания от обычных брусьев.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Нужно ли чувствовать мышцы во время выполнения упражнений?
Одним из главных принципов роста является механическое напряжение.
Это значит, что мышцы напрягаются под воздействий внешних усилий.
А не за счет вашего включения в мозге.
Соответсвенно, если вы возьмете большой вес и достигнете состояния отказа.
То вовлечете все мышечные волокна, и тогда ваши мышцы вырастут.
А чувствовать их необязательно!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Становая тяга для спины?
А ни### бл###!
Конечно, становая тяга-это отличное упражнение, но мышцы спины здесь работают в статике.
А для их роста необходима динамика.
Благодаря которой, в этом упражнении работают мышцы ног (квадры, ягодицы, бицепс бедра).
Поэтому, куда логичнее тренировать с помощью становой ноги, согласны?
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Это упражнение ничего хорошего вам не даст.
Оно просто будет выворачивать ваш коленный сустав и это факт.
Нужно понимать, что коленный сустав практически не вращается.
А вы пытаетесь вывести его за рамки своих возможностей каждое вот такое повторение.
Причем самое обидное, что ягодицы здесь больше работать не будут.
Лучше взять обычные гантели и сделать с ними тяжелые выпады.
Тогда ваши ягодицы будут, как у меня!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ТЫ никогда не НАКАЧАЕШЬСЯ из-за этой ошибки
Ладно щучу, может и накачаешься, но смотри сюда!
Скорее всего, раз ты смотришь мое видео, твои тренировки проходят именно так, а это полная ху#%я
Перекидывать вес с места на место, это для грузчиков, а твоя задача простимулировать целевую мышечную группу.
Сделать это можно медленными и качественными повторениями.
Сравни со своим подходом и больше не допускай этой ошибки!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
НУЖЕН ЛИ ТЕБЕ ЧИТИНГ?
Этот хитрый принцип придуман для того, чтобы перегрузить твою целевую мышечную группу за счет большей интенсивности.
Но если твоя задача состоит в том, чтобы адекватно нагрузить целевую мышечную группу, при этом не получить травм и не сбить дыхание, то читинг тебе на@#$ не уперся.
Просто делай медленные, качественные повторения с посильным для тебя весом и будет тебе счастье.
Однако хардкорным кОчкам со стажем можно использовать читинг в завершающих подходах на несколько повторений.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ТЫ НЕПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕШЬ ВЫПАДЫ!
Если, они кажутся тебе самым тяжелым упражнением в зале.
Лови лайфхак, с тебя подписка!
Нет никакого смысла делать две ноги подряд, после первой отдохни 60-90 секунд, а затем сделай вторую!
Так будет легче, а стимула для роста мышц - больше!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК СБРОСИТЬ ЖИР НЕ ТЕРЯЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?
Тебе реально хочется об этом узнать? Ну конечно хочется раз смотришь мое видео.
Согласен, превратиться в обвисшего дрища, такая себе затея! А ты именно таким и станешь, поверь моему опыту.
Тренировки
Тебе нужны тяжелые силовые тренировки, чтобы твой организм понял, что мышцы ему просто необходимы.
В противном случае, ты их потеряешь.
Питание
Заезжанный многими дефицит калорий здесь уже не прокатит, для того чтобы удерживать мышцы - необходимо следить еще и за балансом БЖУ, а самый главный компонент - это белок.
Исследования говорят, что необходимо 1,6 г на кг веса в день. Так что не уменьшай его потребление!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Безопасность пищи, на что стоит обратить свое внимание!
Расчет суточной нормы калорий.
Коррекция калорийности рациона в зависимости от твоей цели.
Чем наполнять тарелку?
Лайфхаки для снижения калорийности блюд и полезная инфографика-напоминалка!
В общем все самое важное о питании на 31 странице мини-книги в pdf: заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Почему в подтягиваниях не забивается спина и растут только руки?
Дело в том, что невозможно подтягиваться так, чтобы полностью выключить спину или полностью выключить руки.
Так как есть движение и в локтевом и в плечевом суставе.
За движение в плечевом суставе в этом упражнении отвечают мышцы спины.
Если вы выворачиваете плечо вперед или уводите локти назад, то вы убиваете свой плечевой сустав.
Локти нам нужно выводить не за спину, а перед собой, без вращательных движений.
То есть вывели их вперед и подтягиваемся в этой плоскости, стараясь привести локти к корпусу.
На перекладине это выглядит примерно вот так.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy