Как выбрать тягу под задачу клиента?
Румынская, мёртвая, становая и сумо — это не вариации одного упражнения❗️Это РАЗНЫЕ упражнения, которые дают разный результат.
Румынская тяга — акцент на тазобедренном суставе с небольшим сгибанием коленей.
Нагрузка: ягодицы и задняя поверхность бедра.
Мёртвая тяга — почти фиксированное положение коленных суставов и ограниченная амплитуда. Нагрузка: задняя поверхность бедра.
Тяга сумо — широкая постановка ног с разворотом стоп. Больше работают приводящие мышцы бедра.
Классическая становая тяга — многосуставное движение. Работают тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Требует координации, силы и контроля техники.
👉🏻 Понимание биомеханики выводит тренера на новый уровень. Ты точно знаешь, как решить задачу клиента, и можешь прогнозировать результаты.
Получи бессрочный доступ к 80+ видео с подробным разбором техники упражнений — регистрируйся на курс «Профессия фитнес-тренер: научный подход» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_26-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing
Напиши свой любимый источник в комментарии и
Массаж, ультразвук и прочие манипуляции над телом — это не реабилитация
Главная задача — вернуть функции тела, а это, в первую очередь, достигается за счет движения.
Грубо говоря, если в процессе восстановления ты ни разу не вспотел, у тебя не было реабилитации.
✍🏻 Расскажи в комментариях, приходилось ли когда-нибудь проходить реабилитацию, и как это было?
У клиента травма. 3 ошибки тренера, которые сделают хуже ⤵️
❌ «Отдыхай, пока не пройдёт» — дозированная нагрузка лучше, чем покой.
❌ Запрет на определенные упражнения «на всякий случай»
❌ Попытки заменить врача
Скажи честно, было?👇
Чего ещё ты не знаешь о коллагене
Уже все усвоили, что коллаген не спрашивает, для чего именно его принимают — организм распределяет его по-своему.
Но правда в том, что коллаген — даже не полноценный белок.
Более чем на 50% он состоит всего из 2 аминокислот — глицин и пролин/гидроксипролин, а незаменимый триптофан полностью отсутствует, поэтому его аминокислотный скор считается нулевым.
❗️Также в некоторых случаях коллаген может перевариваться не до аминокислот, а до коротких пептидов. То есть, вовсе не участвовать в синтезе белка.
Конечно, производителям батончиков и коктейлей выгодно, чтобы ты этого не знал. Коллаген дешевый и хорошо продается тем, кто обладает поверхностными знаниями.
Напиши свои любимые источники белка в комментариях ✍🏻
источник: doi:
10.3389/fnut.2017.00013 (https://www.google.com/url?q=https://doi.org/10.3389/fnut.2017.00013&sa=D&source=editors&ust=1774272265876462&usg=AOvVaw06AQoTey4f6VqnYXEIBixJ)
Для профилактики дефицитов достаточно полноценного рациона.
▫️Омега-3 — жирная рыба
▫️Кальций — молочные продукты
▫️Железо — красное мясо
▫️Антиоксиданты — ягоды
▫️Йод — обычная йодированная соль.
Если есть подтвержденные дефициты, стоит использовать не БАДы, а лекарственные препараты по назначению врача.
Как относишься к БАДам?👇
Почему ПП не помогает худеть?
Для снижения веса важно быть в дефиците калорий, но некоторые «правильные» продукты ещё калорийнее «неправильных». Например, горсть орехов содержит больше ккал, чем кусочек белого хлеба❗️
👇Вот что, чаще всего, НЕЗАМЕТНО, НО ЗНАЧИТЕЛЬНО повышает калорийность рациона:
📌заправки для салатов: замена майонеза на «правильное» масло может только помешать похудению
📌добавки в напитки (молоко в кофе, мёд в чай)
📌масло в процессе готовки: лучше пользоваться спреем-распылителем, чтобы регулировать количество
📌перекусы на ходу
Пробовал когда-нибудь считать калории Калорийность какого продукта удивила больше всего? Напиши в комментариях, обсудим ПП-еду
Развей еще больше мифов о питании в нашем бесплатном ИИ-тренажере! (https://ii-trainer-api.bodycoach.pro/outer/roistat/tg-redirect?rs=smm-tg_ai-trenajer_bodycoach-aitrainer-bot_reels_21-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=tg&utm_campaign=ai-trenager)
Они не «идут в жир», не «блокируют жиросжигание» — ни одно исследование не подтвердило преимущества низкоуглеводных диет для похудения.
Находишься в дефиците калорий — худеешь. Даже если ешь одни печеньки.
Есть одни печеньки точно не стоит, но оптимальным для здоровья считается рацион, где 50% калорий поступают из углеводов.
Напиши свои любимые углеводы в комментариях ✍🏻
Быстрым считается похудение больше чем на 1–1,5 кг в неделю. При таком темпе худеешь не только за счет жира — организм избавляется от воды, содержимого кишечника и мышечной ткани.
Причем высока вероятность, что, ограничиваясь 800-1000 ккал/сутки, ты будешь терять больше мышц.
Это оправдано при морбидном ожирении — под медицинским контролем❗️
Чтобы получить качественный долгосрочный результат при небольшом избыточном весе, лучше сохранять умеренный темп.
Напиши о своем опыте похудения👇
Источники:
Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited - PubMed
Если у твоего клиента нет результата после нескольких консультаций — это не значит, что ты плохой специалист.
Об этапах и нормах, на которые стоит ориентироваться, рассказывает Соня Старцева (https://t.me/ed_family)
👉 Чтобы разобраться, как вести практику без сомнений в собственном профессионализме, пройди бесплатный модуль курса «Профессия психолог-консультант» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/323?rs=smm-rutube_prof-psiholog_testdrive_reels_18-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=testdrive
Низкий прайс — не всегда показатель отсутствия компетенций и опыта. Часто за ним прячется от страха опытный специалист.
Разбираем, чем вызван этот страх, и какие шаги помогут уверенно называть стоимость услуг и повышать цены.
👉🏻 Хочешь выстроить устойчивую практику без страха денег и клиентов — пройди бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/323?rs=smm-rutube_prof-psiholog_testdrive_reels_16-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=testdrive) курса «Профессия: Психолог-консультант»
🥤 В банке колы (330 мл) около 35 г сахара и 32 мг кофеина. Оба действуют на дофаминовую систему вознаграждения мозга, но научные данные по ним принципиально различаются.
Что насчёт сахара👇
У грызунов при цикличном доступе к сахару наблюдается поведение, похожее на зависимость: переедание, «ломка», перекрёстная сенсибилизация с психостимуляторами. У людей такие эффекты проявляются слабо, и доказательств настоящей «сахарной зависимости» нет.
При этом шкала Yale Food Addiction Scale показывает пищевое поведение, ПОХОЖЕЕ на зависимость к сочетанию жир+сахар+соль — не к чистому сахару❗️
«Пищевая зависимость» — не диагноз DSM‑5, но дискуссии продолжаются.
Что насчёт кофеина👇
Синдром отмены кофеина — диагноз DSM‑5. Через 12–24 часа после отмены может появиться головная боль, раздражительность, утомляемость.
В одном исследовании среди 1006 взрослых около 8 % подошли под предложенные критерии «расстройства, связанного с употреблением кофеина». Выборка ограниченная, а само расстройство пока не утверждено как полноценный диагноз.
Кола формирует привычку через вкус и кофеин, но это не клиническая зависимость.
✍🏻 Как часто пьешь Колу и другие газированные напитки? Пиши свой любимый вариант в комментариях.
Источники:
10.1007/s00394-016-1229-6
10.1111/j.1467-789X.2012.01046.x
10.3390/nu10040477
10.1016/j.neubiorev.2007.04.019
10.1089/jcr.2013.0016
10.1007/s00213-004-2000-x (PMID: 15448977 — DOI верифицирован по PubMed)
10.2174/1570159X16666181108093520
На самом деле, это не говорит о том, что ему было некомфортно. Частая причина — отсутствие структуры, ясности и перспектив.
👉🏻 Если ты только начинаешь практику или присматриваешься к профессии психолога, пройди бесплатный модуль курса «Профессия: психолог-консультант» https://academy.bodycoach.pro/buy/323?rs=smm-rutube_prof-psiholog_testdrive_reels_13-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-psiholog&utm_content=testdrive
Как нутрициолог усиливает симптомы СРК? Рассказывает Андрей Харитонов, врач гастроэнтеролог.
Пациент с синдромом раздраженного кишечника приходит к нутрициологу с четырьмя продуктами в рационе. Уходит — уже с тремя.
Что делает нутрициолог без понимания этого механизма? Назначает очередной список «запрещённых» продуктов. Убирает глютен, лактозу, FODMAP-углеводы — всё сразу, «на всякий случай»
Итог: пациент, который ел восемь продуктов, теперь ест четыре
Если человек убеждён, что «этот продукт что-то повредил», — нарастает тревога. А тревога повышает висцеральную гиперчувствительность — то есть кишка начинает реагировать острее на любой стимул. Симптомы усиливаются. Не от еды — от страха еды.
Три классических ошибки нутрициолога при СРК:
📌 тотальная элиминационная диета без персонализации;
📌 безглютеновая диета при отсутствии целиакии;
📌игнорирование психологического компонента.
Часть пациентов вообще не реагирует на изменения рациона — их симптомы связаны со стрессом, нарушением сна, эмоциональными триггерами. Диета здесь бессильна.
Хотите чётко понимать, как сопровождать подопечных с заболеваниями ЖКТ, не выходя за рамки компетенций нутрициолога?
Для курса «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» мы разработали модуль по основам клинической нутрициологии и современной диетотерапии. Подробная программа и пробный модуль — по ссылке https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_12-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing)
Источники
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39013599/
https://cr.minzdrav.gov.ru/preview-cr/892_1
https://omnidoctor.ru/library/izdaniya-dlya-vrachey/terapevticheskiy-arkhiv/ta2023/ta2023_1_pp/sindrom-razdrazhennogo-kishechnika-v-rossiyskoy-federatsii-rezultaty-mnogotsentrovogo-nablyudatelnog/
Рис, гречка, киноа, манка…Какая крупа «самая полезная»?
Всё зависит не от названия крупы, а от:
✔️ степени обработки
✔️ваших вкусовых предпочтений
✔️ общего рациона
Разница в белке и микроэлементах между крупами обычно не настолько значительная, как принято считать. Гораздо важнее, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.
На что действительно стоит обратить внимание? Степень обработки крупы. Цельные крупы с оболочкой обычно содержат больше клетчатки и лучше насыщают.
В рамках рациона место есть у разных продуктов — важно, с чем вы их сочетаете: белки, овощи, фрукты.
Смотрите разбор популярных заблуждений и мифов о питании на уроках курса «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» школы Body Coach.
Ссылка на бесплатный модуль с уроками https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutri_testdrive_reels_10-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutri&utm_content=testdrive
Объясняет Андрей Симаков, врач-гастроэнтеролог, специалист в области нейрогастроэнтерологии и функциональных расстройств ЖКТ ⤵️
👉🏻 Питание влияет на чувствительность к инсулину — но это не лечение, это важно разделять.
👉🏻 Снижение калорийности, уменьшение доли ультраобработанных продуктов, достаточное количество клетчатки, нормализация массы тела — всё это ассоциировано с улучшением чувствительности к инсулину в исследованиях.
Однако формулировка «лечу диетой» создаёт у клиента иллюзию, что врач не нужен.
❗️Грамотная позиция нутрициолога:
📌работать в команде с врачом
📌поддерживать изменения образа жизни
📌формировать рацион с учётом клинической картины
И никогда не подменять собой лечащего специалиста.
Хочешь чётко понимать, где зона ответственности нутрициолога, а где — врача?
Курс «Профессия: Нутрициолог. Научный подход» включает модуль по метаболическим нарушениям и работе в команде со специалистами.
Обучение стартует уже 14 марта
📃 Программа обучения https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_0310-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing
👩🏻💻 Пройти бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-rutube_prof-nutri_testdrive_reels_10-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-nutri&utm_content=testdrive)
Источники:
1) Petersen MC, Shulman GI. Mechanisms of insulin action and insulin resistance. Physiol Rev. 2018;98(4):2133-2223. PMID: 30067154
2) Holten MK, Zacho M, Gaster M, Juel C, Wojtaszewski JF, Dela F. Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes. Diabetes. 2004;53(2):294-305. PMID: 14747278
3) Srikanthan P, Karlamangla AS. Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from The Third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(9):2898-2903. PMID: 21778224
Высокий холестерин может встречаться даже у людей с «образцовым» рационом.
Разбираем тему с эндокринологом Анной Одерий
Питание влияет на уровень холестерина, но важно помнить, что большая его часть, около 80%, синтезируется в печени, и здесь значительную роль играет генетика.
Пол, возраст, заболевания и курение также могут влиять на холестерин.
Существует миф, что люди с нормальным весом и «образцовым» питанием не могут иметь высокий уровень холестерина. Однако это не так.
Даже такой человек (или ЗОЖник) может столкнуться с гиперхолестеринемией из-за генетических факторов.
Что действительно важно в питании:
📌Ограничить насыщенные жиры до 10% от общей калорийности рациона (кокосовое масло, сало, жирная молочная продукция).
📌Включить омега-3: жирную рыбу, льняное масло и семена чиа.
📌Потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
❗️Правильное питание при высоком холестерине не означает полное исключение любимых продуктов. Грамотный нутрициолог поможет адаптировать рацион так, чтобы сливочное масло или сало осталось в рационе, но в разумных количествах.
✍🏻 Какие продукты, по вашему мнению, больше всего «винят» в повышении холестерина?
В новом видео - рекомендации от преподавателя курса «Спортивная нутрициология» Андрея Заборцева
Фрукты часто сравнивают с обычным сахаром, но это некорректно.
Помимо естественных сахаров, они содержат клетчатку, витамины, минералы и множество биологически активных веществ.
Клетчатка замедляет всасывание сахаров, а сами фрукты дают организму гораздо больше пользы, чем просто «сладкий вкус».
Поэтому отказываться от фруктов из-за страха сахара не нужно.
Наоборот — для большинства людей их стоит есть чаще и больше, как часть разнообразного рациона.
Начну с того, что термина весенний авитаминоз нет ни в МКБ-10, ни в МКБ-11.
Авитаминоз — это полное отсутствие витамина, ведущее к конкретной болезни: цинга (C), бери-бери (B1), пеллагра (B3), рахит (D). В странах с доступом к разнообразной пище это редкость.
А симптомы, которые приписывают авитаминозу, — усталость, сонливость и апатия, — неспецифичны. Причиной их появления могут быть депрессия, гипотиреоз, железодефицитная анемия, расстройства сна, хронический стресс.
Прием витаминов «на всякий случай» не имеет научного обоснования.
Если хотите консультировать клиентов без вреда для их здоровья, записывайтесь на курс «Профессия: нутрициолог. Научный подход» по ссылке https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_06-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing
Источники:
PMID: 37006940
PMID: 35365361
PMID: 31963141
PMID: 28033244
PMID: 32749491
PMID: 38828931