coachtrofimova

Примерно так дико выглядит со стороны, когда пытаешься совмещать работу, социальную жизнь и хобби. Хочется успеть все и больше, а сил и времени на все не хватает банально. Это знакомо многим: когда хочется быть везде, но в итоге чувствуете себя выжатым и недовольным собой. Что поможет выбраться из такой гонки: 1) Важно помнить: не обязательно делать всё сразу и идеально. 2) Важно балансировать — иногда работа на первом месте, иногда отдых или хобби, иногда встречи с друзьями. 3) Можно и нужно планировать неделю так, чтобы находилось место для каждого из этих направлений, потому что планирование помогает подходить к делам осознанно 4) Дайте себе право делать паузы, отказываться от лишнего и пересматривать свои приоритеты. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #досуг #расписание #успетьвсе #занятие #хобби Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Хочешь принимать решения как Джефф Безос?Вот его правило: 70% уверенности — и вперёд. 🎯 Не 100. Не 90.70% информации — этого достаточно, чтобы действовать. 💡 Почему?Потому что пока ты ждёшь полной ясности — кто-то другой уже сделал и обогнал. 📊 Безос говорил: «Если ты ждёшь 90%, ты двигаешься слишком медленно.» 🔍 Метод работает так: 1. Если у тебя есть 70% информации – принимай решение. 2. Не жди, пока всё станет идеально ясно – этого не будет. 3. Используй обратную связь – корректируй в процессе. 💥 Это метод не для идеалов.Это метод для тех, кто хочет результат, а не иллюзию контроля. 🔹 Ты экономишь время.🔹 Избегаешь паралича анализа.🔹 Побеждаешь за счёт скорости. 👉 Сохрани этот рилс, если хочешь принимать решения как лидер, а не как перфекционист. . . . . #перфекционизм #перфекционист #лидер #лидерство #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Учиться отключаться от работы надо, потому что мы онлайн 24/7. Постоянно нам могут написать, позволить, попросить прочитать почту. И в итоге работа занимает все внимание. А настоящий отдых начинается только тогда, когда ты не думаешь о работе. От слова совсем. Когда твой фокус внимания сосредоточен на другом: на тебе, на близких, на любимых занятиях. В коучинге мы учимся выстраивать эту границу между тобой и твоей работой, чтобы было время на ЖИЗНЬ. Если тебе тоже такое надо, то можешь попробовать коучинг на себе. Если интересно, пиши @coachtrofimova за деталями о сессии . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #карьерныйкоуч #карьерноеразвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Если ты чувствуешь, что ты перегружен и надо замедлиться, вот тебе пошаговый алгоритм, который поможет это сделать. Качественная жизнь не так далеко, как кажется . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #жизнь #перегруз #выгорание #усталость #восстановление Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Фреймворк 4-х границ времени: узнай, когда твой мозг работает на максимум! В этом рилсе я показываю, как простой инструмент — матрица из 4 квадрантов — помогает распределять задачи по времени суток. 🎯 Два параметра: уровень энергии и уровень концентрации. 🎯 Четыре зоны: глубокая работа, креатив и общение, рутина и отдых. Как применять на практике? 🟢 Определи свои “часы силы” — когда у тебя максимум энергии и концентрации. 🟢 Сложные задачи — в зону глубокой работы (аналитика, стратегия, важные решения). 🟢 Креатив и встречи — когда энергия есть, а концентрация чуть ниже. 🟢 Рутину и админку — на время, когда сил уже мало, но работать ещё можно. 🟢 Отдых — когда устал, не мучай себя, перезагружайся! Используй этот инструмент, чтобы делать больше без перегрузки. А теперь вопрос к тебе: Какой квадрант у тебя сейчас? . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #время #расписание Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты знаешь, что нужно сделать.Но… прокручиваешь это в голове. Снова. И снова.Поздравляю — мозг тебя уже обманул. 🎯 Решение?Метод 5 секунд. Когда появляется идея —считай в уме: 5… 4… 3… 2… 1…И сразу действуй. 💡 Не дай мозгу времени придумать «почему не сейчас».Он делает это за 5 секунд — и ты снова откладываешь. 📊 MIT подтвердил:Люди, которые используют этот метод,— действуют быстрее— реже прокрастинируют— и не ждут, пока станет “удобно” Это не магия. Это нейрофизиология:🔹 Счёт активирует префронтальную кору.🔹 Ты вырываешься из автопилота.🔹 Начинаешь движение раньше, чем включится страх. 💥 Маленькое движение → большое изменение. 👉 Сохрани этот рилс, если устал ждать «лучшего момента» и хочешь наконец-то начать действовать. . . . . #успех #скорость #быстрыйуспех #быстроерешение #решение #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Согласны? Если да, то поделитесь с коллегами, которые тоже так считают . . . . #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #работа #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Сессия идёт отлично — вы чувствуете себя понятым, поддерживаемым, открываются новые мысли и идеи. И вдруг коуч задаёт вопрос: «А что будешь делать с результатами сессии на практике?» В этот момент радость может смениться растерянностью или грустью — ну так все хорошо было, нормально общались, а тут такое. Это нормально: переход от осознания к действию часто вызывает сомнения и даже страх. Но без действий никакой инсайт результата не принесет! Попробуйте просто записать один маленький шаг, который вы готовы сделать прямо сейчас. А если хочется поддержки — всегда можно вернуться к коучу и поговорить об этом сопротивлении перед шагами. Главное — не обесценивайте свои успехи на сессии: даже если следующий шаг кажется трудным, вы уже сделали огромную работу над собой. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #мем #юмор #шутка Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Если ты хочешь стоить на рынке дороже, тебе надо прокачивать одну из трех составляющих своей ценности: 1. Навыки (Твой профессионализм) 🎯📍 Людям платят не за «время», а за то, насколько круто ты решаешь задачи.📍 Чем выше твоя экспертиза, тем ценнее ты как специалист.  Прокачивай скиллы, чтобы тебя ценили выше. 🔹 2. Результаты (Что ты реально сделал?) 🏆📍 Крутые навыки = хорошо, но люди платят за результаты.📍 Если ты можешь доказать свою эффективность – ты можешь просить больше. Собирай портфолио, кейсы и истории успеха. 🔹 3. Окружение (Кто тебя знает?) 🔥📍 Качество связей напрямую влияет на твой ценник.📍 Когда у тебя сильные связи, доверие к тебе растёт → цены растут тоже. Будь на виду, делай нетворкинг, создавай свой личный бренд. ШАГ 3: Почему люди могут не воспринимать тебя ценным? 🚫 Ошибка 1: «Я просто повышу цену».Если у тебя нет навыков, результатов и окружения, цена не взлетит. 🚫 Ошибка 2: «Меня оценят по достоинству».Люди не платят за абстрактное «я молодец». Они платят за пользу, которую ты приносишь. 🚫 Ошибка 3: «Я сначала стану суперэкспертом, а потом начну продавать».Если ты не работаешь над связями и репутацией – клиенты не придут сами. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #ценность #ценностьсебя #рынок Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

@coachtrofimova тут еще больше о любви к себе . . . . #любовь #любовьксебе #заботаосебе #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Как обсуждать зарплату, чтобы это сработало? Без нытья, ультиматумов и провалов. ❌ Что НЕ работает:– Жалобы на жизнь: «У меня ипотека, дети, всё дорожает…» – это не аргумент для бизнеса.– Эмоции: обиды, манипуляции, угрозы «я уйду» только подрывают доверие.– Размытые фразы: «Можно как-то пересмотреть мою зарплату?» – без конкретики = без результата.– Надежда, что начальник сам всё поймёт. Не поймёт. ✅ Что работает:✔️ Подготовка. Приходи не с жалобой, а с презентацией ценности.✔️ Список достижений: цифры, проекты, конкретные результаты за последние 6–12 месяцев.✔️ Анализ рынка: покажи, что ты в теме. Данные с hh.ru, grc.ru, Glassdoor, зарплатных обзоров.✔️ Ясный запрос: «Я прошу повысить зарплату на 15% или рассмотреть бонусную систему».✔️ Тайминг: лучше инициировать разговор после успешно завершённого проекта или квартала.✔️ Спокойствие: не просишь подачку — обсуждаешь справедливую компенсацию.✔️ Формат: предложи отдельную встречу, а не зацепи между делом в коридоре. 🎯 И главное:Повышение зарплаты — это не личная просьба. Это деловой разговор.Если ты умеешь чётко аргументировать и знаешь свою ценность — ты интересный партнёр, а не проситель. 📩 Хочешь подготовиться к разговору о деньгах так, чтобы тебя услышали? Приходи на сессию (детали в директ @coachtrofimova) . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #работа #зарплата #карьерныйконсультант #карьерныйрост Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Обряд провели, а дальше что? А что-что, теперь делать надо) Волшебных таблеток не существует и воду через экран не заряжают Так что приходите лучше в коучинг и давайте делать и двигаться к результату . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Хочешь сэкономить себе годы жизни?Сделай одно простое упражнение, которое меняет всё. 📌 Метод «Два списка» — его использует сам Уоррен Баффет. И знаешь почему? Потому что он работает. Вот как: 1️⃣ Запиши 25 целей, которых хочешь достичь.2️⃣ Выдели 5 самых важных.3️⃣ Остальные 20 — вычеркни. Это твой список «избегать любой ценой». Да, именно так. Эти 20 — не «на потом». Это то, что мешает тебе двигаться вперёд. 📊 Стэнфорд доказал:Люди, которые знают, чего НЕ хотят, принимают решения в 2 раза быстрее. А ты всё ещё пытаешься делать всё сразу? 🎯 Почему метод работает:— Отсекаешь шум.— Учишься говорить «нет».— Тратишь энергию на главное, а не на всё подряд. 💡 Успех — это не про то, чтобы делать больше.Это про то, чтобы делать меньше, но важное. 👉 Сохрани этот рилс, если готов убрать всё лишнее и наконец-то сфокусироваться на своём настоящем пути. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #решение #решения #принятьрешение #инструмент #успех Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Начать менять свою жизнь можно когда угодно. Пусть даже сегодня Пользуйся этим пошаговым планом, чтобы знать, с чего начать и как продвинуться вперед . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #изменения #жизнь #новаяжизнь #перемены Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Из чего складывается уверенность 🔹 1. Опыт (Ты уже делал это раньше) 🎯📍 Чем больше ты что-то пробуешь, тем увереннее себя чувствуешь.📍 Без опыта все кажутся неуверенными – это нормально. 🔥 Вывод: Делай больше, даже если страшно. 🔹 2. Компетентность (Ты реально умеешь это делать) 🛠📍 Когда ты понимаешь, что разбираешься в теме, сомнения уходят.📍 Важно прокачивать скиллы, а не просто «чувствовать себя уверенным». 🔥 Вывод: Прокачивай скиллы – уверенность придёт сама. 🔹 3. Одобрение себя (Как ты к себе относишься) ❤️📍 Если ты сам себя уважаешь, тебе не нужно подтверждение от других.📍 Это внутренний голос: он может поддерживать или критиковать. 🔥 Вывод: Разговаривай с собой, как с другом, а не как с врагом. ШАГ 3: Что разрушает самооценку 🚫 1. Сравнение с другими 😡📍 Ты всегда найдёшь кого-то лучше → если сравниваешь, проигрываешь.📍 Видишь успехи других → забываешь, что у них свой путь. 🔥 Вывод: Сравнивай себя только с собой в прошлом. 🚫 2. Самокритика и негативный внутренний диалог 🤯📍 Если в голове только «Я не смогу, я недостаточно хорош» – уверенность исчезает.📍 Критика должна помогать расти, а не убивать мотивацию. 🔥 Вывод: Переключай фокус с «Я не смогу» на «Как я могу?». Что у тебя сейчас больше – то, что повышает самооценку, или то, что её рушит? . . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #саморазвитие #самооценка #опора #внутренняяопора #веравсебя Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

А вам пятница какие эмоции приносит больше: радость или тревогу? . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #пятница #работа #юмор #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Жаааль этого добряка Быть самостоятельным, конечно, полезно. Но это ограничивает твои возможности и потенциал. Почему? Потому что помощь дает внешние ресурсы, поддержку, веру. Помощь позволяет продолжать двигаться, даже если с силами беда/ помощь позволяет «перепрыгнуть» через препятствия и сделать это легче и проще Помощь - не признак слабости Помощь - признак мудрости Чтобы ты смог использовать ресурсы там, где они на самом деле ценны, а другое… пусть кто-то поддержит Коучинг это тоже помощь, которая позволяет хотя бы немного разделить ответственность за результат. Нет, результат от тебя зависит, но коуч поможет найти зоны роста, ресурсы, новые идеи, а это может быть тем, что отделяет тебя от твоего результата . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #сама #всесама #самостоятельная #помощь #поддержка Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Как чаще всего ты себя саботируешь? Это важно понимать, чтобы подобрать свой уникальный метод работы с этим состоянием 🔹 1. Перфекционизм (Сознательный + Активный) 🤯📍 Ты осознаёшь, что хочешь сделать всё идеально, но это мешает тебе начать.📍 Ты вечно дорабатываешь вместо того, чтобы просто выпустить проект.📍 Пример: «Я хочу запустить блог, но пока у меня нет идеального контента.» ✅ Что делать: Ввести правило «Сделай на 80%, а не на 100%». Напомнить себе, что идеального момента не будет – важнее действие. Взять принцип MVP (минимально жизнеспособный продукт). 🔹 2. Прокрастинация (Сознательный + Пассивный) 🛑📍 Ты понимаешь, что надо делать, но откладываешь.📍 Ловишь себя на: «Сначала посмотрю YouTube, а потом начну.»📍 Пример: «Я хочу сменить работу, но почему-то постоянно отвлекаюсь.» ✅ Что делать: Делать первый маленький шаг прямо сейчас. Использовать правило 5 секунд (считай 5-4-3-2-1 и начинай). Разделить задачу на суперпростые шаги (не «написать книгу», а «написать 3 строчки»). 🔹 3. Саморазрушение (Подсознательный + Активный) 🧠📍 Ты неосознанно ставишь себе палки в колёса.📍 Это может быть раздражение, вредные привычки, саботаж успеха.📍 Пример: «Я получил классное предложение, но почему-то сам его слил.» ✅ Что делать: Отслеживать негативные паттерны («Как я сам себе мешаю?»). Задавать вопрос: «Что мне это даёт?» (иногда саботаж – это защита). Переключать фокус: «Я не боюсь успеха, я учусь его принимать.» 🔹 4. Синдром самозванца (Подсознательный + Пассивный) 🤯📍 Ты не веришь, что заслуживаешь успеха.📍 Чувствуешь, что не готов, даже если все вокруг говорят, что ты крут.📍 Пример: «Я получил оффер на новую должность, но мне кажется, что я не справлюсь.» ✅ Что делать: Вести дневник достижений (записывать, что ты уже сделал). Разоблачать ложные убеждения: «Я недостаточно хорош» → «Я уже доказал, что могу.» Осознать, что даже самые крутые люди иногда сомневаются в себе. Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

@coachtrofimova тут еще больше о любви к себе . . . . #любовь #любовьксебе #заботаосебе #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Как вести себя на важной встрече, если тебе задали неожиданный вопрос? ❌ Плохие реакции:— Запинаться, мяться, тянуть паузу.— Слишком быстро начинать говорить, сбиваясь на ходу.— Извиняться и демонстрировать сомнения. ✅ Что делать вместо этого:✔️ Сделай паузу 1–2 секунды. это про собранность, да и часто такой паузы не замечают ✔️ Начни с фразы вроде: «Хороший вопрос» или «Давайте разберём по пунктам». ✔️ Дай структурный ответ: 2–3 тезиса и краткий вывод. ✔️ Говори спокойно, не спеша, делая акценты на ключевых словах. ✔️ Поддерживай зрительный контакт, даже если волнуешься. ✔️ Не бойся сказать: «Мне нужно 30 секунд, чтобы точно сформулировать мысль» — это зрелая позиция. ✔️ Если не знаешь ответа – скажи: «Я проверю и вернусь с точным комментарием». Это укрепляет доверие. ✔️ Не вываливай всю информацию сразу. Сначала ответь по сути, а комментарии давай только тогда, когда тебя попросят Уверенность — это не идеальный ответ. Это: → способность держать паузу, → ясность мысли, → и уважение к себе и собеседнику. Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova