Тренируемся вместе

Если хотите научится отжиматься на одной руке,то начинайте потихоньку с этого упражнения.

Если вам даются легко отжимания, можете попробовать данный вид.

Очень хорошо работает на мышцы пресса,всего кора,и в целом прогревает все мышцы 10 раз на каждую ногу(поднятие колен),приседания 10 раз,10 раз на каждую ногу(пднятие вбок колен),приседания 10 раз и так 3-5 круга

В планке на каждую руку сгибания по 10 раз,далее подтягивание коленей к груди 10 раз с полным разгибанием.

Небольшой мини комплекс,задействует все мышцы

Неплохой комплекс для пресса в целом и мышц кора.

Заставьте гореть мышцы пресса.......

Старайтесь делать не быстро

Задействуйте в отжимании пресс,поочередно подтягивая колено к груди

Задействуйте в отжимании пресс,поочередно подтягивая колено к груди

Задействуйте в отжимании пресс,поочередно подтягивая колено к груди

Небольшой комплекс,но эффективный,старайтесь делать под разными углами и в конце медленные отжимания(по желанию)

Старайтесь делать это упражнение чтобы ноги всегда были навесу и делать само упражнение не быстро,в конце скрутитесь полностью и останьтесь в таком положении секунд на 10(на видео показано)

Готовимся к лету)

«Велосипед» — одно из тех эффективных и в то же время щадящих упражнений, которые можно выполнять каждый день. «Велосипед» избавит от выступающего живота, подтянет бока, укрепит мышцы спины и ног. При этом не нагружает коленные суставы.

Подъемы ног в висе — лучшее упражнение для прокачки нижней части мышц живота и создания V-образного пресса

Подъемы гантели перед собой отличное изолированное упражнение для добивания передней дельтовидной мышцы после основных упражнений. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.

Основную нагрузку принимают на себя квадрицепсы, но если приседать глубже, акцентировано начинают работать ягодицы. Дополнительно нагружается бицепс бедра и поясничные мышцы. Стабилизирующую функцию берут на себя приводящие и отводящие мышцы бедра.

Если нет штанги. Можно использовать и такой вариант.