Хорошее упражнение на мышцы плеч без дополнительного оборудования. Изменяйте положение рук, чтобы изменить нагрузку на разные части дельтовидной мышцы. Для прогрессивной нагрузки можно регулировать угол наклона тела, усложняя задачу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Сядьте, вытянув ноги вперёд и вытянув верхнюю часть тела высоко через макушку головы. Поддерживайте небольшой наклон таза вперёд, растягивая подколенные сухожилия. Держите спину вытянутой, сохраняя естественные изгибы. Удлините осанку, подняв голову вверх и открыв грудную клетку.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Предназначено для укрепления мышц корпуса.
Верхнее видео: нацелен в первую очередь на мышцы живота и не требует большого диапазона движений.
Нижнее видео: этот вариант требует гораздо большей гибкости в бёдрах, пояснице и плечах.
Мобильность – одна из целей этого упражнения, поэтому можно не выполнять его слишком быстро.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение, в первую очередь, направлено на широчайшие мышцы спины, которые визуально создают V-образную форму.
Основная задача широчайших мышц во время этого упражнения – приведение плеча – подтягивание плеча к телу.
Широчайшим помогают ромбовидные, трапециевидные, сгибатели локтя, задняя часть дельтовидной и большая круглая мышца.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение на трицепс. Поднятие руки над головой растягивает длинную головку трицепса, что делает её сильнее. Недавнее исследование (PMID: 35819335) говорит о большей гипертрофии трицепса в таком положении, в сравнении с естественным положением плеч.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
В начале движения, резина полностью не натянута, что приводит к снижению сопротивления. Однако, при расположении под углом 90º к ноге, сила, приложенная к приводящим мышцам, увеличивается. Выполняйте упражнение в полном диапазоне движения.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Распространённый миф, пророчащий проблемы с коленями. Ваши колени гораздо сильнее, чем вы думаете. Согласно исследованиям (PMID: 14636100, PMID: 20182386), нагрузка от «коленей за носки» находится в пределах разумного. Невывод коленей за носки компенсируется бОльшим наклоном туловища, увеличивая нагрузку на поясницу.
Те, кто стремится к полноценным приседаниям, почти всегда будут выводить колени за пальцы стоп.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Вращение – по сути, является комбинацией нескольких движений. Общее движение начинается со сгибания, за которым следуют отведение, разгибание и, наконец, приведение. Порядок должен быть последовательным, но он может начинаться как со сгибания, так и с приведения. В результате получается круговое движение.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Вращение – по сути, является комбинацией нескольких движений. Общее движение начинается со сгибания, за которым следуют отведение, разгибание и, наконец, приведение. Порядок должен быть последовательным, но он может начинаться как со сгибания, так и с приведения. В результате получается круговое движение.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Есть 2 основных варианта взятия штанги на грудь. Первый вариант менее требовательный для тела, где вы падаете под штангу, что позволяет успешно поднять её без необходимости высокого подъёма. Для выполнения тяжёлого взятия на грудь с максимальным усилием вы не можете поднять штангу выше середины туловища, поэтому быстрое опускание – единственный способ перенести её на плечи. Во втором варианте вам придётся приложить бОльшие усилия для закидывания штанги на плечи.
Положение полного приседа в толчке позволяет работать с более тяжёлыми весами и способствует увеличению силы приседа, что является важным аспектом в тяжёлой атлетике.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть 2 основных варианта взятия штанги на грудь. Первый вариант менее требовательный для тела, где вы падаете под штангу, что позволяет успешно поднять её без необходимости высокого подъёма. Для выполнения тяжёлого взятия на грудь с максимальным усилием вы не можете поднять штангу выше середины туловища, поэтому быстрое опускание – единственный способ перенести её на плечи. Во втором варианте вам придётся приложить бОльшие усилия для закидывания штанги на плечи.
Положение полного приседа в толчке позволяет работать с более тяжёлыми весами и способствует увеличению силы приседа, что является важным аспектом в тяжёлой атлетике.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Самая мощная поверхностная ягодичная мышца, образующая выступающую ягодичную область. Наряду со средней ягодичной, малой ягодичной и напрягателем широкой фасции, она относится к ягодичной группе мышц бедра. Большая ягодичная простирается от таза до ягодичной бугристости бедренной кости.
Основными функциями большой ягодичной являются разгибание и наружная ротация бедра в области тазобедренного сустава. Кроме того, её верхняя часть может вызывать отведение бедра, а нижняя часть – приведение бедра.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/