Спортивные советы
Иконка канала Спортивные советы

Спортивные советы

78 подписчиков

Про норму чистой воды
Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2-3 литра чистой воды. Но никто не знает, почему именно 2-3 литра, и «чистая вода» - это какая? Не из лужи? Ни в одном научном источнике я не видел никаких норм «чистой воды», везде речь о ЖИДКОСТИ. 3 литра ЖИДКОСТИ для мужчин и 2,2 литра для женщин считается достаточным (PMID: 20356431). Но в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь около 30%. Все мировые рекомендации говорят о том, что нужно учитывать все потребляемые жидкости из любых напитков и пищи, которая вносит свои 20% в общую норму (PMID: 33158071, 30005900). Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды! Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик. Миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ! И утолять жажду вы можете чем угодно! Поэтому если вы насильно в себя вливаете 3 литра одной лишь «чистой воды», скорее всего, вы просто будете чаще бегать ссикать! VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Про мышечный отказ
39
просмотров
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety ? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ ? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety ? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Про мышечный отказ
1
просмотр
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Сгибание рук на бицепс с ремнями
65
просмотров
Нет штанги или гантелей, зато есть какие-то верёвки? Не беда, с их помощью тоже можно дать нагрузку бицульке. Выполняем всё как на видео. Распространённой ошибкой является отведение локтей назад, перемещая нагрузку на заднюю дельту из-за горизонтального отведения плеча. Необходимо максимально ограничить движение плеч, не превращая сгибание локтей в тягу. ? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety ? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ ? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety ? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Сгибание рук на бицепс с ремнями
1
просмотр
Нет штанги или гантелей, зато есть какие-то верёвки? Не беда, с их помощью тоже можно дать нагрузку бицульке. Выполняем всё как на видео. Распространённой ошибкой является отведение локтей назад, перемещая нагрузку на заднюю дельту из-за горизонтального отведения плеча. Необходимо максимально ограничить движение плеч, не превращая сгибание локтей в тягу.
Жёсткая и гибкая диета
7
просмотров
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety ? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ ? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety ? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Атомные отжимания
30
просмотров
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety ? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ ? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety ? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Атомные отжимания
2
просмотра
Я фиг его знает почему атомные, видать, атомщик придумал какой-то, но очень мощное упражнение, которое заставит напрягаться весь корпус. Трицератопс разгибает локти. Передняя дельта сгибает плечи. Внешние и внутренние косые, работая вместе, вращают и сгибают позвоночник. Мышцы корпуса помогают стабилизировать туловище. Попробуйте, если шпингалеты не лопнут!
Загрузка